健康博客|日夜颠倒上班超难睡 医授1招激活大脑助好眠 有效改善焦虑症……

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现代工作型态改变，不少民众上班制度是采取轮班制度，有时夜班有时上早班，不断变换睡觉时间且不规律的上班时间的情况下，身体不堪负荷，甚至出现失眠的现象。除了要好好吃饭，让副交感神经亢奋一点，较容易入睡外，还可以透过顺时钟排班法安排上班时间，如：今天上早班，明天就安排晚班，在不规律中找到一点点规律。

若是因为不规律的上班时间导致无法好好入睡的话，可以在睡前，透过鼻孔交替呼吸法，改善睡眠品质。他表示，首先利用盘坐将腰椎打直，手握拳朝上放在腰际，肩膀向上撑住，接着将头转向右边，将右手伸出去打直，再将手轴弯曲食指压住右边鼻孔，用左鼻孔慢慢的呼气，吸饱气后憋气约3秒，然后快速吐气，最后将右手恢复打直状态，反覆动作3次后换边。结束后将双手朝下放回腰际，下巴微上仰，双鼻孔用力吸饱气后憋气，一样约略3秒后，快速将气排出。

洛桑加参解释，透过这样的鼻孔交替呼吸法，可以激活大脑，除可帮助睡眠，对于恐慌症的患者或特别容易焦虑的民众来说都非常有效，有利于帮助他们的心情放松。

洛桑加参也提醒，要修复身体的状态，睡眠是最好的方式，且要尽量把握睡眠时间。排班方面最好的方式就是不要太常更换，同样的上班时间至少维持一个礼拜再做调整，对身体的伤害会较小。

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