健康博客|怎样缓解久坐的腰疼？……

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怎样缓解久坐的腰疼？无论你是感到剧烈的灼痛还是隐痛，腰痛都是很严重的。五分之四的成年人都有这样或那样的经历。

背部疼痛的一个常见原因是坐姿不当。懒散或弯腰驼背的坐姿会对椎间盘造成压力。椎间盘是一种充满液体的坐垫，保护椎骨不会相互摩擦。

怎么缓解呢？更好的姿势会带来不同。

当你还是个孩子的时候，你的父母或老师可能有很好的理由告诫你要坐直。

在一个位置坐太久是不健康的。背部向前弯曲，身体向一侧倾斜，或者向后过度倾斜，都会给脊椎的某些部位带来长时间的压力。这可能会导致疼痛，以及其他问题。

为了帮助你坐得更直，把你的身体摆成一条想象的直线，延伸到你的背部，从你的头部开始，一直到天花板。保持肩膀水平，不要让骨盆向前旋转。这样做会使你的下背部弯曲。

如果你完全坐直，你会感到背部的小部份得到伸展和伸展。

除了改善坐姿外，还可以在家尝试以下治疗腰痛的方法:

改变工作环境。考虑一个站立式办公桌，或者一个符合人体工程学的办公桌，通过调整显示器的高度来帮助你保持良好的姿势。
冰敷。寒冷有助于减少可能影响背部的炎症。让冰袋保持20分钟左右，然后取下。你可以每小时做一次。
使用加热垫。在炎症得到控制之后(大约24小时左右)，许多人会觉得热舒缓。它也促进愈合带来血液到你的背部。
非处方药物。非甾体类消炎药(NSAIDs)等止痛药可以减轻不适和肿胀。
支撑物。坐着的时候，在脊椎底部放一个卷起来的毛巾或特殊的腰枕，可以帮助你记住要坐直，保持身体的稳定性。
按摩。这有助于放松和放松紧绷的肌肉。
考虑瑜伽。瑜伽以其伸展和增强身体的能力而闻名。许多程序允许根据需要修改姿势。

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