健康博客|菠萝热量高吗减肥期间能吃吗 吃菠萝会加重湿气是真的吗……

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菠萝热量高吗？减肥期间可以吃吗？

一个

不高，减肥期间可以适量吃。

热量主要来自糖、蛋白质、脂肪三大营养素，每100g菠萝含蛋白质0.5g，脂肪0.1g，碳水化合物10.8g。可以知道每100g菠萝的热量是44卡。比如一个菠萝的可食用部分约500g，其热量为220kcal，所以整体热量不高。大多数人不会一次吃一个菠萝。

菠萝不仅热量低，而且含有膳食纤维，可以帮助食物消化，促进脂肪代谢，有助于减肥。是一种非常适合减肥期间食用的水果。

技巧

1.吃菠萝减肥。注意饭后2小时吃，不要空腹吃，以免刺激肠胃。

2.菠萝不能一次性食用，否则容易增加胃部负担，引起胃部不适，还容易损伤口腔黏膜，引起口腔溃疡或舌痛。

10种越吃越瘦的水果。

2

其实没有越吃越瘦的水果。

除了我们经常喝的凉开水不提供热量，我们每天吃的各种水果都有热量，尤其是果汁、干果等加工食品，热量更高。一旦我们吃了太多的热食物，它可能会导致人们体重增加。所以，越吃越瘦的水果是不存在的。

但是相对来说，很多水果热量低，脂肪含量很少，膳食纤维很多。吃完后，它们可以提供饱腹感，减少对高热量食物的需求。它们比吃甜点、蛋糕、巧克力等高热量甜食更健康，更有利于减肥。

如果配合合理的饮食和适量的运动，选择一些热量相对较低的水果，如苹果、火龙果、圣女果、黄瓜、萝卜、香蕉、猕猴桃、草莓、蓝莓、樱桃等。在减肥期间，这样不仅会让你不容易长胖，还能帮你减肥。

减肥期间不能碰的6种水果

三

理论上来说，减肥期间没有什么是不能吃的，除了有毒副作用不能吃的东西。

虽然减肥期间需要控制热量的摄入，但是一些高热量的水果，如牛油果、榴莲、椰子、荔枝、菠萝蜜等。不宜吃太多，但少量吃也是可以的，因为摄入的食物量与摄入的热量成正比。吃的少，自然热量不会很高。

减肥期间，如果贪吃的话可以少量吃任何高热量的食物，水果也不例外，但是一定要控制。你不能突然住嘴。如果暴饮暴食，很容易导致减肥失败。

吃菠萝会加重湿气是真的吗？

四

菠萝吃多了可能湿气重。

湿重的原因是内湿，是脾失健运，津液不散，水湿凝结所致。菠萝含糖量和膳食纤维都很高。如果大量食用，会造成脾胃油腻，脾胃长期失衡，容易出现食欲不振、腹胀、消化不良等湿重现象。

建议每次吃菠萝不超过200克，每周只吃2-3次。

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