健康博客|三角肌中束王牌动作（三角肌中束王牌动作有哪些）……

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大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道三角肌中间的王牌动作是什么。现在让我们来看看！答案：1。肩部

大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道三角肌中间的王牌动作是什么。现在让我们来看看！

回答：

1.肩推荐。三角肌的锻炼很重要。我们也可以通过压肩来锻炼三角肌，特别是对于中间三角肌束。在做推肩的时候，首先要做的就是沉下去，锁肩。也就是说，运动时不要耸肩，也不要抬肩，肩膀要固定到位。自然是肩膀越低越好。还有，运动的时候要注意腰背的状态。最好是一直保持腰背挺直。如果想同时锻炼手臂，需要达到最高点，伸直手臂，这样也可以锻炼三头肌。

2、哑铃侧举。哑铃侧提也是一个可以锻炼肩部的动作，对肩部三角肌中束有明显的作用。其实锻炼肩膀是有公式的。这个公式也很容易写下来。众所周知，肩部的三头肌其实分为三部分，分别是前、中、后三角肌。那么公式就是运动前举前梁，运动侧举中梁，运动侧举后梁。所以我们也可以看到，如果要锻炼三角肌中梁，最适合的运动是哑铃侧移。在练习这个动作的过程中，需要注意的是手臂一定要达到最高点，实际上是和肩膀平行的。最好是在这个位置练习。

3.水平拉动拉具的一侧。如果锻炼肩部三角肌，也可以不用哑铃锻炼。我们也可以用我们的常规健身器锻炼。与哑铃相比，拉力装置实际上可以在三角肌的这个部位自始至终保持恒定的阻力。拉力器最大的好处就是可以让每个人的肌肉都处于一种不断抵抗的状态。如果练习哑铃时身体前倾，很容易晃动身体。然后，其他部位的肌肉会补偿他们的力量。这样，他们就会在我们身体的其他部位进行锻炼。但是，拉力器的左右拉是单手左右拉。另外，剩下的手脚可以在身体上保持平衡，让三角肌有明显的针对性锻炼。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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