健康博客|散打力量训练方法有哪些（散打力量训练方法有什么）……

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大家好，小美为大家解答以上问题。散打的力量训练方法有哪些？很多人还不知道散打的力量训练方法是什么。现在让我们来看看！答案：1，

大家好，小美为大家解答以上问题。散打的力量训练方法有哪些？很多人还不知道散打的力量训练方法是什么。现在让我们来看看！

回答：

1.力量训练。力量训练分为基础力量训练和专项力量训练。基础力量训练可以溶于全方位的体能训练，包括：跑步、球类运动、举重、游泳、武术套路练习等。专项力量训练主要是根据散手的需要，训练人体上下肢、腰腹部的肌肉力量。训练内容包括俯卧撑、推砖、扔沙袋、扭腰、收腹、小步等。这些项目可以发展自身的肌肉力量，对全方位的身体素质训练起到促进作用。

2.速度训练。快速散手技术是比赛的基本要求和取胜的关键。所以要特别注意速度训练。具体训练方法如下：一、短跑、加速跑、计时跑、变速跑、原地快速抬腿等一般速度训练。在不同的距离；二是进行专项速度训练，如拳击用步法的快速移动，几个动作的及时完成，单位时间内两个对手攻防的规定次数，减重的拳腿训练等。三是进行反应速度训练，如听指挥、看手势、各种腿部练习、步法、拳击练习、打多个沙袋和沙袋等。

3.耐力训练。两军相遇，勇者胜，毅力永无止境。耐力是散打运动员必备的素质，是长时间保持高强度活动能力的基础。因此，散手运动员不得不进行高难度的耐力训练。训练内容和方法包括长跑、武术套路连续练习、长时间反复攻击练习、长距离游泳、球类运动等。

4.柔韧性练习。正确掌握散打技术，并在比赛中灵活运用，是比赛的重要条件之一。第一次练散手的人，必须从专项柔韧性训练开始，比如压肩、洗腰、压腿、踢腿。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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