健康博客|健身期间的饮食安排：健身怎么吃营养健康……
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健身期间的饮食安排：健身怎么吃营养健康？很多健身者都处于一个过渡阶段，即他们要么从增肌阶段进入减脂阶段，要么从减脂阶段回到增肌阶段。那么，在增肌和瘦身阶段，训练和饮食到底有什么区别呢？如何避免走弯路？
我们来谈谈增肌和降脂阶段的训练和饮食的区别。
其实，增肌和减脂最大的区别就是饮食。这是因为增肌所需的热值大于你身体消耗的热值，所以你的身体有额外的能量来增肌。如果你一直保持负热量水平，你的热量摄入会让你的身体连维持正常运动都很困难，更不可能增肌。
虽然增肌阶段需要热量，但并不是说我们就增加过多的热量，过多的热量只会增加肥胖的可能性。一般来说，我们的卡路里盈余数保持在300~500卡之间。 过多会使你肥胖，不足会使你难以增加肌肉。 最难的是要搞清楚这个度。
有了基础之后，就要时刻关注自己的身体状态，如果发现自己肥胖的速度过快，就应该立即在饮食上适当减少摄入量，或者适当做吸氧训练，增加消耗。
本文目录
健身饮食计划：增肥困难的人群 健身餐计划：让人们保持健康 健康的健身增大肌肉饮食计划
健身饮食计划：增肥困难的人群
这个计划适合增重困难的人。
这些人都有一个共同点：无论吃多少都不会胖，他们认为这是因为他们不吸收。否则，很多人的自身代谢过快，身体的消耗大于摄入，所以更不容易长胖。
对于这种情况，最好的解决办法就是多吃食物，多喝高热量、高碳水。一般来说，这些人的体脂已经低了很多年，由于体脂过低会影响肌肉的生长，所以这些人的首要目标就是增重，无论是脂肪还是肌肉。这些人很适合使用热性增肌粉。
起床
刷牙后可服用一勺增肌粉。
早餐
4个鸡蛋（2个蛋清）。
250毫升牛奶
馒头或100克面包洗净后食用。
中餐
200克主食
蔬菜不受限制
主食种类不限制150~200克，但尽量多吃蔬菜和肉类。饭后1小时补充1份水果。
训练前1小时
50克全麦面包
牛奶250训练前必须适当补充碳水化合物和少量蛋白质
锻炼后
训练后约30分钟应补充2.5远更多的肌肉粉。
晚餐
主餐200克
蔬菜不受限制
150~200克肉类尽量以大米和粗粮为主，荤素不限。
睡觉前
睡前30分钟可使用一勺增肌粉。
健身餐计划：让人们保持健康
这个计划有利于保持人们的健康。
大多数人去健身房的原因并不是为了获得大块的肌肉。这个饮食计划的目的是保持肌肉弹性，改善肌肉质量，增加心血管健康。每天不需要重复补充几次蛋白质，在训练后或睡前适当使用一次即可，量不要太大。在日常饮食中保持营养均衡。
起床
一杯清水(300毫升)可以迅速启动身体的新陈代谢水平。
早餐
2个鸡蛋
250毫升牛奶
50克主食，红薯、全麦面包和燕麦粉是最好的主食。
中餐
100克主食
蔬菜不受限制
肉类百菜百肉一定要注意少油少盐，肉中的脂肪尽量少到0
添加食物
晚餐时应吃水果，避免饥饿。
锻炼后
1勺蛋白粉
晚餐
100克主食
蔬菜不受限制
100克肉菜和肉类要低油低盐，晚餐的肉类尽量以鱼、海鲜、皮鸡为主
睡觉前
2个蛋清
健康的健身增大肌肉饮食计划
现在，越来越多的正常人追求良好的肌肉线条，各种肌肉强化训练项目层出不穷。那么，除了必要的训练，我们还能做什么呢?我个人认为，吃正确的食物对我们的增肌有很大的研究价值，吃正确的食物能让我们的训练更有效。下面我们就来看看上面列举的3种增肌所需食物的种类吧。
一、碱性食品
当我们结束力量训练的时候，我们经常会感到肌肉酸痛和疲劳。这是因为训练的缘故，身体的血液环境不稳定。这个时候，我们需要吃一些碱性食物来平衡血液环境。这样的话，身体就会处于非常不疲劳的状态。这对于健身后的休息也很重要。就像因为疼痛而睡不着一样。
实际上，碱性食品是很常见的。例如，牛奶、豆浆、茶等都是不错的选择。白开水和盐水也是不错的选择。这些都可以调节体内的循环。
二、蛋白质
我们所有的增肌朋友应该都知道蛋白质对肌肉增长的重要性，尤其是动物蛋白质。在高强度的训练中，肌肉会撕裂、充血，肌原纤维会持续吸收蛋白质，增加肌肉的尺寸，所以蛋白质可以说是肌肉成长的推进器。
那么高蛋白食物是什么呢?像牛奶一样，鸡蛋和各种鱼虾是常见的高蛋白食品。我们可以根据自己的口味和习惯来选择。
三、复合碳水化合物
有些小伙伴可能不知道复合碳水化合物是什么，其实就是米、面、粗粮和其他主食。这些食物是人体所需能量的主要来源，可以提供更持久的体力。复合碳水化合物有助于稳定血糖，防止脂肪在体内堆积。复合碳水化合物最好辅以少量多餐的原则。
总而言之，蛋白质、碳水化合物、基本食物是强化肌肉训练中需要注意的重要内容。
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