健康博客|没有肌酸我如何获得肌肉?……

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没有肌酸我如何获得肌肉？你不需要肌酸来制造肌肉。

肌酸让你优化你的训练和提高力量增益。这是一种选择，但不是必须的，并不是变得更大或更强的要求。

要锻炼肌肉，你需要做到以下几点：

建立良好的训练计划 营养补充，例如蛋白质和碳水化合物 足够的休息和恢复

除了这三样东西之外，所有东西都是可选的额外的。

肌酸只是一种补充剂，有助于使这个过程更有效一点。它不是一种魔法物质，能神奇地把你变成绿巨人。

如果你是新的健身者，你可以在没有肌酸的帮助下取得很大的进步，这一阶段被称为“新手收获”。

你首先要明白的是：肌酸不能直接促进肌肉生长。

肌酸帮助你的身体产生能量系统，即所谓的“磷系统”，简单的说就是:它增加你的力量。使你能够更努力地训练，从而促进更多的肌肉生长。补充肌酸的另一个好处是，你的肌肉组织将能够保持更多的水分，所以你的肌肉可能看起来更大，但实际上并没有增加肌肉组织。所以肌酸只能间接帮助肌肉增加。

所以底线是，虽然我建议补充肌酸(每天3 – 6克是你所需要的)，但是你可以通过良好的锻炼、饮食和适当的恢复看到真正好的效果!

不服用肌酸补充剂也可以锻炼肌肉。肌酸是在你体内自然形成的，是你身体主要的能量来源。

然而，如果你不想或不能使用肌酸补充剂，肌酸系统可以通过饮食选择来提高，某些食物尤其是红肉肌酸含量很高。

然而，你不需要为了塑造肌肉而补充肌酸。肌肉生长最重要的因素是逐渐超负荷和摄入过量的卡路里。

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