健康博客|我能用20公斤的哑铃做什么？……

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我能用20公斤的哑铃做什么？你可以用它们来锻炼你的全身：

胸部:胸部按压，胸部飞行 背部:成排，套头衫，硬拉，哑铃挥杆 腿:蹲下、用力拉、弓步等。 手臂:卷发，三头肌伸展/反冲 肩部:肩部按压、侧向抬高、三角飞等。

对于全身哑铃训练来说，你可以用20公斤的哑铃来训练(如果你是新来的，这可能会很难)。

获得一个新的身体不一定很复杂，你也不一定需要健身房，这很方便。

无论你的目标是快速减肥、肌肉膨胀还是心血管健康，只要你正确使用它们，一对哑铃就会被选中。

高脚杯蹲

方法:站着，双脚放得比肩宽，双手举着哑铃，放在胸前。坐回蹲位，然后往回开，重复一遍。

为什么:你是一个紧张的新手还是一个长期努力的赢家？这一举动无关紧要。

哑铃清洁

方法:翻转你的手腕，让它们面向前，把重量举到你的肩膀上，随着你的动作轻微跳跃。慢慢伸直双腿站立。然后在进入蹲姿并重复之前，将重量降低到大腿以下。

为什么:如果你想看起来像个奥林匹克运动员，那么你必须像个运动员一样训练。弗罗斯特说:“将举重后的这些力量融入到你的训练中，不仅能锻炼出瘦肌肉组织，还能增强爆发力。”。

弯排

方法:当你把重量排到胸部时，保持你的核心绷紧，背部挺直。降低并重复。

原因:“排将瞄准你上半身的几块肌肉，包括陷阱、菱形、舌骨和二头肌，非常适合让你呈‘V’形，”弗罗斯特说。不仅如此，它还会在你的三角肌上磨砺出一些填充t恤的圆石肩。

双臂哑铃硬腿举重

方法:将哑铃降低到你的脚的顶部，尽你所能伸展到腰部，然后慢慢回到起始位置。

为什么:它通过瞄准你快速抽动的下半身肌肉，把你的腿撕成有力的针状物。

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