健康博客|女生健身房增肌的办法……

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女生健身房增肌的办法有很多，但是要注意的是不能太过于专注于肌肉增大，而是均匀地增加大多数肌肉，塑造良好的身材和身体姿态。

以下是女生在健身房增肌的办法：

深蹲

无论你选择沉重的哑铃，杠铃还是下蹲架，这个练习对塑造和锻炼你的四头肌和臀大肌都很有好处。保持适当的体型是关键，所以当你训练时要逐渐增加重量，同时保持良好的体型。理想情况下，当你照镜子的时候，你应该假装自己坐在椅子上蹲着，脚后跟着地，臀部向后。

肩膀推举

肩部推举有很多变化，包括哑铃推举、阿诺德推举和颈部推举。这些运动对肩膀、陷阱和上半身都有好处。不要害怕增加体重，如果你真的在强迫自己，一定要有一个观察员。

硬举

无论你选择单腿还是传统的硬举，使用哑铃或杠铃，这种多用途的运动锻炼了腘绳肌、臀大肌和背部肌肉。在这个练习中，形态是至关重要的，所以要确保背部平直，膝盖轻微弯曲。如果你感觉你的背部变圆了，放下重量，重新关注你的体型。

胸部按压

有很多种方法可以进行胸部按压，包括在倾斜、下降、平坦的长椅或地板上，这些方法可以从多个角度对准胸部。可以使用哑铃或杠铃，如果你真的要达到你的上限，一定要有一个观察员。

肌肉会过大吗

许多女性担心重量训练会以某种方式把她们变成绿巨人，所以她们花几个小时做有氧运动来保持她们“女性化”的身材。事实是，女人只是没有像男人一样的荷尔蒙来增加肌肉。睾丸激素是肌肉质量大幅增加的原因。女性的睾丸激素水平是男性的一小部分。这意味着你可以不用担心自己会长出多少胸毛。

有些女性，典型的职业健美运动员，看起来很男性化。这需要多年的奉献和特殊的生活方式来实现这种肌肉发达。除非你有成为下一个女性健美明星的目标，否则你永远不需要担心看起来太男性化。

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