健康博客|女生健身房练背怎么做……

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女生健身房练背可以帮助女性进行背部肌肉的塑造，促进良好的背部身材，好的背部肌肉还可以帮助女性支撑身体。

单臂位行

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。从你的臀部向前弯曲，降低你的胸部朝向地板，一只手臂直接从你的肩膀垂下，手掌朝向你的身体。撑住你的核心，然后把哑铃拉向你的胸腔，挤压你的肩胛骨。暂停，然后下背部开始。每边做20次。

单臂下蹲排

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。从你的臀部向前弯曲，降低你的胸部朝向地板，一只手臂直接从你的肩膀垂下，手掌朝上，朝向天花板。撑住你的核心，然后把哑铃拉向你的胸腔，挤压你的肩胛骨。暂停，然后下背部开始。每边做20次。

单手倒立排

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。从你的臀部向前弯曲，降低你的胸部朝向地板，一只手臂直接从你的肩膀垂下，手掌朝上，朝向地面。撑住你的核心，然后把哑铃拉向你的胸腔，挤压你的肩胛骨。暂停，然后下背部开始。每边做20次。

早安哑铃健身

双脚分开与肩同宽，在肩膀处拿着一对哑铃，掌心朝前。保持膝盖微微弯曲，躯干挺直，从臀部开始慢慢弯曲，直到上半身与地面平行。保持5秒钟，然后返回开始。一个代表做20次。

俯身杠铃划船

拿起一对哑铃，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。从你的臀部向前弯曲，降低你的胸部朝向地板，手臂直接从你的肩膀垂下，手掌朝向身体。支撑你的核心，然后把重量拉向你的胸腔，挤压你的肩胛骨在一起。暂停，然后下背部开始。一个代表做20次。

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