健康博客|乳清蛋白在锻炼肌肉时有效吗？……

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乳清蛋白在锻炼肌肉时有效吗？是的，很有效。这就是简短的答案。

稍长一点的答案是，它是一种补充，而不是真正食物的替代品。

如果你不能满足每天从真正食物中摄取蛋白质的建议量(大约是每公斤体重1.5-2克蛋白质)，你可以使用它。

但是唯一不好的是，乳清蛋白可能是没有必要的，尤其是你的锻炼强度还没有达到一定程度的时候，乳清蛋白可能是一种没必要的花费，甚至可能对肾脏造成负担。

乳清蛋白是一种补充剂，所以如果你不能从你的饮食中获得你需要的蛋白质来增强肌肉，那么它是一种选择。

乳清蛋白是一种方便的增加蛋白质摄入量的方法，但它是一种额外的费用。

你的身体最好先从你的饮食中摄取蛋白质。关注全食物来源，如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼等。

是的，它们肯定是有效的，但只有当你从可信的来源消费真正的产品时才有效。补充粉顾名思义，如果你食用劣质或劣质的补充粉，会直接影响你的身体。因此，这里出现了一个问题，如何识别产品是否是真的。

只消费或购买那些在这个行业中存在了很长时间的品牌，而且他们也有自己的网站，可以选择用一个代码来检查产品的真实性，该代码随产品一起发送给客户，以检查产品的真实性。

到目前为止，乳清蛋白是为你的身体提供肌肉所需的基本构造块的最佳方法之一。最棒的是高质量的乳清蛋白可以做得更多。它可以帮助调节你的新陈代谢。它能平衡你的荷尔蒙。它甚至可以帮助你提高锻炼后的恢复。

乳清分离蛋白是最好的选择，因为它易于消化和迅速吸收。这意味着你摄入的更多蛋白质被直接输送到肌肉。

当你运动时，你身体储存的支链氨基酸，或称支链氨基酸，会被耗尽。对你来说，重要的是在锻炼后一小时内更换它们，这样你的身体就可以用它们作为新肌肉组织的构建块。锻炼后的乳清蛋白分离奶昔提供了你需要的所有碱性磷酸酶，不仅促进肌肉生长，还能通过减少通常在锻炼后一天出现的疼痛和酸痛来改善你的恢复。

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