健康博客|乳清蛋白在健身中的作用是什么？……

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乳清蛋白在健身中的作用是什么？根据经验，一般成年人每天每公斤体重需要1克蛋白质来维持生活。因此，如果你的体重是50公斤，你每天需要50克蛋白质来满足要求。

然而，这是对普通人的要求。如果你从事任何形式的体力消耗，这一要求会随着消耗水平的增加而增加，最高可达每公斤体重2-3克。

同样，孕妇和哺乳母亲的需求量增加到每公斤体重1.5克左右。 对于最近也经历了长期疾病或手术的人，要求增加。

对于50岁以上的人来说，他们的消化能力会随着年龄的增长而下降，因此，饮食会减少，导致蛋白质等关键成分的缺乏。

因此，对任何个人来说，蛋白质是他们饮食中最重要的一部分，摄入适量和适量的蛋白质更为重要。 对于特定的功能，对蛋白质的要求是不同的。

正常新陈代谢需要蛋白质能量。类似地，当你进行锻炼或任何形式的体力消耗时，由于肌肉在消耗过程中会紧张，所以需要更多的蛋白质能量，同时也利用了蛋白质能量。

如果体内没有摄入所需量的蛋白质，身体就被迫分解肌肉和组织等来源的蛋白质。这导致肌肉衰弱，这就是运动员、运动员、孕妇或老年人经常面临肌肉疼痛、关节痛和正常运动困难的原因。

乳清蛋白是从牛奶(酪蛋白)中分离出来的一种蛋白质。

现在你可以直接喝牛奶，但要达到每公斤体重1克蛋白质的基本要求，

如果你是素食者，你将不得不消耗超过4-5升的牛奶，1/2公斤的奶酪。或者很多肉。

但是这些全食品也将含有成比例的脂肪和碳水化合物。

所以基本上你不仅会增加肌肉，还会增加脂肪。

作为一名健身者，你希望你饮食的50-60%是纯蛋白质，脂肪和其他热量最少。

此外，乳清是高度加工的蛋白质，因此身体不必像消化肉类那样消化它。

乳清比任何其他蛋白质吸收更快，因此可以在锻炼后立即食用，以获得最大的益处。

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