健康博客|散步可以延长寿命吗？是的！……

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散步可以延长寿命吗？是的！有的时候我们只需要定时外出散散步就可以延长自己的寿命，听起来好像是莫名其妙的事情，但其实散步可以延长寿命是有科学依据的，接下来我们介绍其中的原因。

仅仅通过外出就可以延长预期寿命。你看，当你外出时，你的皮肤会暴露在阳光下。这种暴露会触发皮肤细胞产生维生素d。这种维生素(实际上是一种促激素，但我们不必担心它)对骨骼健康至关重要，而且对抑郁症、心脏病、糖尿病等几乎所有疾病都很重要。

有人估计，50%的成年人体内维生素D含量较低，因为我们很少外出(坐在窗户边不算，因为玻璃会过滤掉太多的阳光)。这是一个耻辱，因为维持维生素D水平必须是改善你的健康和增加你的预期寿命的最简单和最便宜的方法。

服用维生素D补充剂和食用富含维生素D的食物也是增加维生素D摄入量的有效方法。

在大多数情况下，每天外出15分钟，将手和脸暴露在阳光下就足以维持维生素D水平。然而，反复和/或长时间暴露在紫外线下会增加患皮肤癌的风险。

老年人需要特别注意他们的维生素D水平。如果你是一个看护者或者作为子女，一定要每天帮助你爱的人出去走走。这不仅能提高维生素D的水平，还能改善睡眠，因为阳光还能调节体内另一种叫做褪黑激素的激素，它能控制你的睡眠周期。

所以你明白了吗？散步真的可以延长寿命！

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