健康博客|健身房细菌多易传染疾病,10招帮你解决……

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刘小姐为了维持身材、让身体更健康，每周3天会上健身房运动。最近，刘小姐老是感冒，照理运动可以提高免疫力，预防感冒才对，怎么会生病呢？追究其因，祸首来自健身房隐藏的病菌，让刘小姐生病了。提醒上健身房运动的人，做好下列防护，避免上健身房尚未强身前，反受病菌侵袭。

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1.双手不触眼、口、鼻

健身房的健身器材及设备提供给众人使用，如果运动者生了具传染力的疾病，很容易将病菌藏留在器材或室内空间，造成交叉感染。尤其是运动过程中挥汗时，很容易将手中触摸到的病菌，从口、鼻、眼进入体内，造成感染。因此，在健身房内，避免用手触摸眼、口、鼻。如果要擦汗，建议用毛巾，不用手挥汗擦拭。

2.多洗手

使用健身器材后及健身结束后，要立刻洗手。洗手步骤要确实：1.湿(在水龙头下把手冲湿)。2.搓(擦上肥皂及水，搓揉约20秒)。3.冲(将双手冲洗干净)。4.捧(捧水将水龙头冲洗干净,再关掉水龙头)。5.擦(用纸巾或烘手机，将手擦干)。

3.携带个人的毛巾

少用健身房的公用毛巾，尽量使用自己的毛巾，可以减少感染到他人的病菌。如果在健身房淋浴，最好也自备肥皂等个人清洁用品。

4.尽量挑人少的时段上健身房

当人体在运动时，会吸进大量空气。在人潮拥挤的时段内，健身房的室内空气通常是较混浊的；若加上有人咳嗽、打喷嚏，病菌很容易就散播出来。因此，尽量不要在人多的时段运动。

5.有伤口一定要完善保护

不管是割伤或擦伤，伤口是露在衣服外部或藏在里面，只要有开放性的伤口，都要好好包扎起来，避免伤口受到感染，引发蜂窝性组织炎。

6.淋浴或三温暖时，穿自备的拖鞋

病毒、细菌喜欢潮湿的环境，赤脚踩在淋浴间、三温暖室、公共走道等，都可能感染香港脚等霉菌。因此，自备个人的塑平底拖鞋，较为安心。

7.自备抗菌喷剂

运动前，在身体接触到的器材设备部位，例如手把、靠垫、瑜珈垫等，先喷上杀菌喷剂，可降低潜藏在表面的病菌，避免感染到身体。

8.自备饮用开水

运动时一定要及时补水份，公用的饮水机有潜在细菌滋生的危机。最安全的方法，是自己带水喝。

9.体虚或生病时不上健身房

生病或身体虚弱时，若仍是照常上健身房运动，不但不利身体健康，也可能将自己身体的病菌传染给他人。如果逢抵抗力差，可能感染其他病菌，让自己病情加重，不利己也害人。

10.选择环境卫生的健身房

健身房是人来人往的公共场所，很难避免细菌、病毒流窜。所以健身房应该做好清洁消毒工作。例如定期开窗让空气流通，排除室内不好的空气；随时擦拭消毒每一个人手部可触摸到的器材设备。

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