健康博客|富含钾的食物有利于减少高血压风险……

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富含钾的食物对于控制高血压很重要，因为钾会减少钠的作用。您吃的钾越多，通过尿液损失的钠就越多。钾还有助于缓解血管壁的张力，有助于进一步降低血压。

对于血压高于120/80的健康成年人，建议通过饮食增加钾的摄入。钾可能对肾脏疾病，任何影响人体处理钾离子的疾病或服用某些药物的患者有害。是否服用过量钾的决定应与您的医生讨论。

钾与饮食

一般成年人的建议钾摄入量为每天4,700毫克（mg）。

DASH  （饮食控制高血压的饮食）的许多要素-水果，蔬菜，无脂肪或低脂（1％）的乳制品和鱼类-都是钾的良好天然来源。例如，中等香蕉含有约420毫克的钾，半杯普通土豆泥的甘薯有475毫克。

其他富含钾的食物包括：

杏和杏汁 牛油果 哈密​​瓜和蜜瓜 无脂或低脂（1％）牛奶 无脂酸奶 葡萄柚和葡萄柚汁（如果您正在服用降低胆固醇的药物，请咨询您的医疗保健提供者） 青菜 比目鱼 利马豆 糖蜜 蘑菇 桔子和橙汁 豌豆 土豆 李子和西梅汁 葡萄干和红枣 菠菜 番茄，番茄汁和番茄酱 金枪鱼 钾只是全面规划的血压健康计划的一个组成部分

即使钾可以减轻钠对血压的升高作用，但应多吃一些钾，同时还要努力分解过量的盐，养成其他健康的饮食和生活方式。

钾可能过多吗？

钾过多会对肾脏疾病患者有害。由于肾脏越来越难以从血液中去除钾，因此可能会累积过多的钾。

通常，像高血压一样，高钾（高钾血症）的症状并不多。钾水平过高可能会导致胃部不适，脉搏低，无力或不规则和晕厥。

服用任何非处方钾补充剂之前，请咨询医疗保健专家。在尝试盐替代品之前，还应先咨询医生，盐替代品会在某些健康状况良好的人以及服用ACE抑制剂  的高血压患者中升高钾含量。

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