健康博客|增加膳食纤维可以治疗缓解便秘吗_为什么？……

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增加膳食纤维可以治疗缓解便秘吗？为什么？便秘的人经常被告知要增加他们的纤维摄入量，这是因为增加膳食纤维摄入量可以缓解便秘。

这是因为增加纤维摄入量被认为可以增加排便的量和一致性，使排便更容易通过。

事实上，最近的一项研究发现，77%的慢性便秘患者从补充纤维中获益。

然而，一些研究发现，增加纤维摄入量实际上会使问题更加严重。

其他研究发现，虽然膳食纤维可以增加排便频率，但它对便秘的其他症状没有帮助。这些症状包括大便粘稠度、疼痛、腹胀和胀气。

这是因为你在饮食中添加的膳食纤维类型很重要。

膳食纤维有很多种，但一般分为两类:

不溶性纤维:存在于麦麸、蔬菜和全谷物中。它们会增加你的排便量，被认为可以帮助它们更快更容易地通过你的消化系统。 可溶性纤维:存在于燕麦麸、大麦、坚果、种子、豆类、小扁豆和豌豆，以及一些水果和蔬菜中。它们能吸收水分，形成凝胶状的糊状物，软化大便，改善大便的粘稠度。

关于不溶性纤维治疗便秘的研究尚无定论。

这是因为不溶性纤维会使一些有肠功能问题的人，如肠易激综合征或慢性特发性便秘的问题更严重。

一些可发酵的可溶性纤维也可能对治疗便秘无效，因为它们在肠道中被细菌发酵，失去了它们的保水能力。

便秘时补充纤维的最佳选择是不可发酵的可溶性纤维，如车前草。各种品牌都可以在网上买到。

为了防止便秘，你应该摄入可溶性和不可溶性纤维的混合物。女性每天建议摄入的总纤维量为25克，男性为38克。

尽量多吃纤维。你也可以补充你的饮食与可溶性非发酵纤维，如车前草。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26514720 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21332763

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