健康博客|玩手机电脑久了脖子疼肩膀疼怎么办？……

改善生活习惯 治疗才会有帮助 三个方法缓解玩手机引起的肌肉疼痛

中医师表示，一定要改善生活习惯，治疗才会有帮助！在家可做局部热敷与伸展的活动可帮助肌肉放松，中医也会以针灸治疗减缓肌肉发炎，或是给予疏筋活血通络的药物。民众可观察自身的状况，若肩颈的疲劳感与紧绷感一直无法解除，甚至影响到睡眠或是有严重的头痛问题，就应寻求专业医师的治疗。

大家平日也可透过按摩风池穴、肩井穴舒缓肩颈不适的问题:

1）风池穴

位在脖子后面与发际处，有一处凹陷就是风池穴，按压风池穴对头面部的循环与提振精神都很有帮助。可用大拇指的指腹朝对侧眼睛的方向做按压，用力按压10秒后停5秒，连续做3到5分钟，可在头晕、肌肉紧张时按压放松经络。

2）肩井穴

位在胸锁乳突肌以下，锁骨跟肩膀外上侧肩骨的中间点，用右手抱左肩、左手抱右肩的方式，用食指、中指、无名指3指的指腹一次按压一边，按摩完局部热敷可舒缓不适，注意孕妇不要太用力按压肩井穴，避免因经络刺激而发生流产。

玩手机、用电脑时，头不要往前并保持正确的姿势，可设定固定的伸展时间，避免疲劳压力累积过多，例如:30分钟起来活动一次，适时纾解压力就不会造成慢性发炎。 睡醒感到肩颈酸痛或是疲劳，可能是枕头高度不适合而使肌肉无法放松，应选择选择适合自己的高度。 可泡澡让肌肉放松，适度使用薰衣草精油涂抹于肩颈部位，放松舒缓肌肉，在做穴位按摩时也可利用香氛放松、缓和情绪。