健康博客|有氧运动怎么做（有氧运动的训练方法）……

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大家好，小美为大家解答以上问题。有氧运动怎么做？很多人还不知道有氧运动的训练方法。现在让我们来看看！答案：1。手指练习2。 .

大家好，小美为大家解答以上问题。有氧运动怎么做？很多人还不知道有氧运动的训练方法。现在让我们来看看！

回答：

1.手指练习

2.方法：手掌叠放于胸前，五指分开，指尖相对。双手第一指尖互推，掌心缓缓伸展，呈“爪”状静力抗10 ~ 12秒，重复7 ~ 8次。

3.效果：增强趾外展肌和桡侧腕短伸肌的肌力。

4.提示：当指尖互相推挤时，要有适当的阻力，以增加平衡块的力度。

5.肩部练习

6.方法：两腿分开站立，双手交叉放在胸前，手指向上。右掌的推力超过左掌的阻力，将左臂推向身体左侧。左掌逆着右掌的阻力将右臂推回右侧，重复10 ~ 12次。

7.效果：提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。

8.提示：两手掌推的时候，被推的手腕和手掌需要一个配重来增加阻力。

9.头部和颈部练习

10.方法：两腿分开站立，双手交叉托住脖子。双手慢慢推动头颈部的阻力，头部抵住胸部锁骨，呼气。然后，颈部用力抵抗双手向下的拉力，头部垂直抬起成准备好的姿势，然后吸气。重复7 ~ 8次。

1.效果：增强颈阔肌和肩胛提肌的肌力。

12.提示：双手向下的拉力不能大于头颈部向上的阻力。拉的速度要慢，拉力要适中。

13、腰部锻炼

14.方法：两腿分开站立，双手叉腰，虎口朝下。面对背部双手反向扭转的阻力，正向左右旋转，呈现静态阻力6 ~ 8秒。然后反方向重复。间歇30 ~ 40秒。

15.效果：促进背阔肌、腰肌、竖脊肌的伸展，提高腰椎的柔韧性。

16.提示：腰部和背部旋转时，头部、颈部和上半身一起旋转。你的脚不能动。

17.胸腹运动

18.方法：仰卧，双腿侧放，手掌放在腹部。面对腹掌向上压的阻力，阻力为45度仰卧起坐5 ~ 6秒，重复7 ~ 8次。

9.效果：增强腹直肌和胸大肌的肌肉力量。

20.提示：仰卧时，深呼吸；仰卧时，呼气。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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