健康博客|亚麻籽治好了我的便秘（亚麻籽怎么吃治疗便秘）……

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亚麻籽治好了我的便秘是一种常见的情况，主要是基于亚麻籽的油酸以及膳食纤维等营养成分，促进了我们的消化系统健康，但是也不要拿它当万能的药物，长久的难以治疗的便秘还是要咨询专业的医生。

亚麻籽（或称亚麻子）可以帮助解决便秘，是纤维、抗氧化剂和欧米茄-3脂肪酸的重要来源。只要一汤匙棕色和金色的亚麻籽就有2.8克纤维，包括可溶性和不可溶性纤维。

大部分纤维存在于亚麻籽的外壳中，一般建议使用磨碎的亚麻籽，以便更容易吸收纤维。怎么吃治疗便秘呢？将亚麻籽添加到冰沙中，放在沙拉上面，或添加到燕麦片中都很容易。

便秘是指无法排便或不经常排便–通常一周少于三次大便。这是一个常见的胃肠道问题，征兆包括大便坚硬、干燥、腹痛、感觉疲乏和腹胀。

虽然非处方药可以帮助缓解便秘，但像亚麻籽这样的自然疗法已被证明对一些人有效。

这些闪亮的种子也含有其他营养物质，如蛋白质、钾、镁、蛋白质和纤维。事实上，亚麻籽是可溶性纤维的一个丰富来源。

可溶性纤维溶于水，使粪便更柔软，更容易排出。这有助于缓解与肠道不规则和消化系统疾病有关的便秘，如肠易激综合征和憩室病。一汤匙磨碎的亚麻籽含有约1.9克纤维，占每日价值（DV）的8%。

在一项研究中，90名患有功能性便秘的参与者每天接受50克亚麻籽粉，或每天接受15毫升（mL）的乳果糖溶液，为期4周。在研究结束时，两组人都报告说肠道活动增加。然而，亚麻籽组的改善最为显著。

平均而言，他们的排便频率从每周两次增加到七次。

不过，这并不是亚麻籽的唯一好处。亚麻籽中的脂肪酸、抗氧化性能和纤维也可能改善血糖、胆固醇、血压和体重。

在另一项研究中，53名患有便秘和2型糖尿病的参与者 “每天两次接受10克亚麻籽预混合饼干或安慰剂，为期12周”。根据研究结果，亚麻籽饼干不仅改善了他们的便秘症状，还改善了他们的胆固醇、甘油三酯和体重。

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