健康博客|健康的饮食习惯有哪些：这些饮食健康的习惯你有吗？……

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健康的饮食习惯有哪些？均衡饮食和健康的饮食习惯是保持健康的关键。挑选食物时，遵循“健康饮食金字塔”指南。谷物应该作为主要的食物来源。多吃水果和蔬菜。

有适量的肉、鱼、蛋、奶及其替代品。减少盐、脂肪/油和糖。烹饪前将肉中的脂肪去除。选择蒸、炖、煨、煮、烫或用不粘锅烹饪等低脂烹饪方法。也减少油炸和油炸的使用。这些可以帮助我们实现均衡饮食，促进健康。

健康的饮食习惯有哪些好处

健康的饮食模式可以帮助你保持健康。

健康饮食对你的整体健康有好处——有很多方法可以做到这一点。

做出明智的食物选择也可以帮助你控制体重，降低患某些慢性(长期)疾病的风险。

当你健康饮食时，你可以降低以下风险：

肥胖 心脏病 2型糖尿病 高血压 某些癌症 吃正确的食物

由于不同的食物有不同的营养价值，不可能从一种食物中获得我们需要的所有营养。根据健康饮食食物金字塔，为了获得不同的营养和满足我们的日常需求，我们必须在所有食物组之间以及每个组内吃各种各样的食物。

吃适量的食物

吃得太多或太少都不利于我们的健康。每天，我们都需要特定量的营养来保持最佳健康。如果我们吃得不够，很可能会出现营养不良和缺乏症状；而当我们过量摄入任何类型的食物时，都会导致营养过剩和肥胖。因此，我们必须吃适量的食物来保持健康。

健康饮食金字塔 多吃谷物 多吃蔬菜和水果 适度饮食——肉、鱼、蛋和替代品(包括干豆)以及牛奶和替代品 少吃脂肪/油、盐和糖 每天喝足量的液体(包括水、茶、清汤等)

吃各种健康的食物

要想吃得健康，一定要选择。

蔬菜 水果类 全谷物 无脂或低脂乳制品 各种含蛋白质的食物，包括海产品、瘦肉和家禽、鸡蛋、豆类、豌豆、坚果、种子和豆制品等 限制某些营养物质和成分

钠（盐)

钠存在于食盐中–但我们吃的大部分钠来自包装食品或餐馆准备的食物。

添加糖

添加的糖包括糖浆和甜味剂，制造商将其添加到汽水、酸奶和谷物等产品中，以及您添加的东西，如咖啡中的糖。

饱和脂肪

饱和脂肪来自动物产品，如奶酪、肥肉和家禽、全脂牛奶、黄油和许多糖果和零食。一些植物产品如棕榈油和椰子油也含有饱和脂肪。

精制谷物和淀粉

精制谷物和淀粉在饼干、白面包和一些零食等食物中都有。

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