健康博客|完全蛋白质有哪些？……
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完全蛋白质有哪些？这个问题不太明确，我们介绍了两个知识，一个是完全蛋白质指的是哪些必须的氨基酸，另一个是含有完全蛋白质的食物有哪些，希望可以帮到你。
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完全蛋白质指的是哪些必须的氨基酸 含有完全蛋白质的食物
完全蛋白质指的是哪些必须的氨基酸
在20种氨基酸中，有9种被称为“必需”氨基酸，这意味着您的身体无法独自制造它们。而且，如果您不能独自制作它们，则需要吃掉它们。他们是：
组氨酸 异亮氨酸 亮氨酸 赖氨酸 蛋氨酸 苯丙氨酸 苏氨酸 色氨酸 缬氨酸
其余11种（称为“非必需”和“有条件的”氨基酸）由您的身体自行产生，因此健康的人不必担心会从食物中获取氨基酸。
完全蛋白质有哪些食物？这其实是指的是富含必需氨基酸的食物，完全蛋白质的食物包含了人体必须的九种必须氨基酸，这些食物包括藜麦、奇亚籽、大豆、肉类食物等等。
含有完全蛋白质的食物
含有完全蛋白质的食物包括：
肉类（例如猪肉、牛肉） 鱼肉 鸡蛋 芝士（起司） 豆类 藜麦 奇亚籽
完全蛋白质或全蛋白质是一种蛋白质的食物来源，它含有足够比例的人类饮食所需的九种必需氨基酸，顾名思义，完全蛋白质就是说含有了人体必须的九种氨基酸。
每天蛋白质的摄入量因人而异，取决于你的体重和健身目标等因素。一般来说，一个140磅的女性每天应该吃50克左右的蛋白质。
但无论你应该吃多少蛋白质，你都需要确保你从完整的来源获得蛋白质–无论是动物蛋白还是补充植物蛋白。理想情况下，我们会在同一餐中获得[所有九种必需氨基酸]，以产生更多的协同效应。
如果你在素食中苦苦挣扎，好消息是。根据国家卫生研究院的说法，并不是绝对有必要在一餐中把互补的蛋白质搭配在一起。然而，你还是应该在一天的时间里吃这些补充蛋白质。从单一的植物来源中获取所有的蛋白质是不行的。建议补充完整的蛋白粉，以及聪明地处理你的蛋白质搭配。
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