健康博客|对静脉健康的食物和营养……

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如何保持静脉健康？对静脉健康的食物和营养有哪些呢？

如果你从来没有真正想过，不要担心——你不是一个人。大多数人对自己的血管状况都不会多想，更别说一次了。

直到为时已晚。一旦你有了静脉曲张或深静脉血栓等问题，你可能只会想到这些问题。

对静脉健康的食物和营养

学习如何预防静脉问题可以减少你的痛苦和不安，并在这个过程中促进一种更健康的生活方式。保持健康的体重，锻炼身体，不要久坐，这些都有助于强健静脉。

但是今天我们要关注的是饮食。吃似乎不是静脉健康的必要组成部分，但它是。你摄入的营养可以帮助保持静脉开放、灵活，并准备好对抗重力将血液运送回心脏。

膳食纤维：纤维可以帮助你保持健康的体重和限制炎症，这两者都会影响静脉健康。纤维可以通过改善饱腹感来促进减肥，从而缓解静脉压力，从而增加静脉曲张的风险。爆米花、燕麦片、花椰菜、豆类和苹果都是纤维的良好来源，水果、蔬菜和全谷物也是如此。

低钠食物：你需要钠，一些对你有好处。过度饮酒可能有害，尤其是对静脉健康而言。高钠会导致水分潴留，使血液更难在静脉中循环。

维生素C：维生素C帮助你的身体产生胶原蛋白和弹性蛋白，促进静脉的弹性，使血液更容易流动。这些化合物还能使静脉收缩，使血液保持在正确的方向流动。你可以在草莓、花椰菜、菠萝、深色绿叶蔬菜和青椒中找到大量的维生素C。

水：水有助于将营养物质输送到静脉，有助于稀释血液，使血液更容易流动。

下次你计划吃饭的时候，多考虑一下你的静脉健康。这样做可以带来更健康的整体饮食，益处深远。

血管健康6大食物

血管健康不是一时，而在朝夕，需要我们在日常生活中的努力，一方面良好的作息，另一方面就是健康的饮食。以下6种食物和营养元素是对血管健康效果较为明显的：

1、 绿叶菜

蔬菜里面富含叶酸，也许我们熟知的叶酸的作用是对孕妇和宝宝，但其实叶酸对冠心病和脑血管疾病有一定作用，甚至叶酸缺乏也是引起这些疾病的原因之一。

2、 燕麦

燕麦是“血脂”的杀手，可以促进血脂恢复正常水平，而且还可以使血液中的坏胆固醇浓度降低。做法很简单，只需要加入牛奶或是水煮10分钟，就可以当作开启我们健康一天的早餐啦。

3、 黄豆

黄豆是血管的清道夫，所含有的膳食纤维可以明显的降低胆固醇，而且大豆脂肪还可以阻止胆固醇的吸收。

4、 鸡蛋

蛋黄里有一种元素叫做卵磷脂，可以让进入血液的胆固醇和脂肪的颗粒变小，从而阻止胆固醇和脂肪在血管上沉积，所以即使在蛋黄里的胆固醇含量不低的情况下，鸡蛋仍然是对血管健康的食物。

5、 维生素C

维生素C可以促进类固醇羟化和铁的吸收，是高胆固醇和贫血人群的需要特别注意补充的营养元素。富含维生素C的食物很多，可以根据自己的喜好来选择。

6、 维生素E

维生素E有扩张末梢血管的作用，可以改善血液循环。最易获得维生素E的食物是坚果，吃起来方便，也是日常健康小零食的最佳选择。每天至少摄入20克，也就是30-40粒松子。

预防静脉曲张的4类食物

一、多吃低脂肪、低热量食品

应多吃低脂肪、低热量食品，如新鲜蔬菜，水果、杂粮、适量吃瘦肉、脱脂奶、鸡蛋白等，尤以绿色蔬菜、海带、海蜇、紫菜、木耳、豆制品及含维生素B、C的食物等，对病有益。

静脉曲张一般给予清淡、易消化而富有营养的饮食。多吃蔬菜、水果、豆类等纤维素高的食物，也可吃适量吃一些瘦牛肉，鸡肉等，可以温通经络。

二、多吃蔬果

新鲜蔬菜和水果含有大量的维生素及矿物质，可以改善组织的氧化作用，增加血液循环，提高机体免疫力。新鲜蔬果中所含的膳食纤维和果胶能润肠通便，可防治便秘、痔疮、以及下肢静脉曲张，还可降低血压和胆固醇。

三、补充足够蛋白质

要多吃含蛋白质丰富的食物，如鱼、牛、羊肉等，大豆以及豆制品也含有丰富的植物蛋白。充足的蛋白质可以维持体内所有营养物质的平衡，增强免疫力，保护细胞，还可以乳化脂肪，促进血液循环。

四、补充富含维生素E的食物

多吃含维生素E的食物，可以改善血液循环，减轻腿部的沉重感。含有丰富维生素E的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。瓜子、葵花仔、核桃、玉米、小麦胚油、豆油、芝麻等都含天然维生素E。

8种有助于对抗静脉曲张的食物

蓝莓

蓝莓可说是非常健康的食物，同时也是预防静脉曲张得力助手。蓝莓富含大量的类黄酮可以帮助去除体内有害的自由基，维护胶原蛋白的结构、修复受损的血管与促进血液循环。

西洋菜

在早期医学，西洋菜是常用于治疗与预防疾病。现代草药医学则是用于预防静脉曲张。

牛油果

牛油果中含有许多可以帮助对抗静脉屈张的天然物质，像是维生素C&E 可以促进血管健康；另外，牛油果富含天然的抗氧化物质也可以促进血管、心脏与动脉的健康。

迷迭香

迷迭香可以促进血液循环，保护身体避免受到自由基的破坏并且强化微血管，常用于预防静脉曲张。

姜

姜对身体有许多好处，在治疗静脉曲张方面，可用于溶解血管内的纤维蛋白以促进血液循环之外，纤维蛋白会造成静脉僵硬。

甜菜

经常食用甜菜，可以有效对抗静脉曲张。甜菜里的「甜菜青素」是甜菜内天然色素，更重要的是它可以降低体内破坏血管的胺基酸浓度

芦笋

芦笋可以强化静脉与微血管管壁，并且预防血管破裂，可以有助于对抗静脉曲张。

荞麦

荞麦是「芸香苷」最好的天然来源之一，「芸香苷」可以促进血管健康，更有一些推测指出缺乏饮食中若「芸香苷」可能会导致静脉曲张的说法。

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