健康博客|脂肪高的食物一定不健康吗？……

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脂肪高的食物一定不健康吗？高脂肪食物名声不好，甚至高营养的高脂肪食物也被归类为“坏食物”。

这是不幸的，因为许多高脂肪食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助你在两餐之间保持饱腹感，维持健康的体重。

例如，全脂牛奶、蛋黄、带皮的家禽和椰子都是高脂肪食物，那些试图减肥或保持健康的人通常会避开这些食物，尽管这些食物含有身体最佳运作所需要的营养。

当然，吃太多任何食物，包括上面提到的食物，都会影响减肥。然而，当它们以健康的方式添加到饮食中时，这些高脂肪的食物可能会帮助你达到并保持健康的体重，同时提供一个重要的营养来源。

事实上，吃富含脂肪的食物，如鸡蛋、牛油果、坚果和全脂乳制品，可以通过减少促饿激素和增加饱腹感来帮助减肥。

营养丰富、高脂肪的食物可以作为健康饮食的一部分。高脂肪的食物含有你身体需要的重要营养成分，吃高脂肪的食物可以促进饱腹感，让你感到满足。

饱和脂肪会导致高血胆固醇，这是心脏病的危险因素之一。饱和脂肪的常见食物来源包括黄油、奶油沙司、家禽、巧克力、椰子、牛肉、热狗、香肠、冰淇淋和全脂牛奶。

饮食中应该有多少脂肪是今天营养争论的一个来源。

虽然你应该吃健康的脂肪来源，但这份清单上的所有食物都应该避免，或者至少限制在非常偶然的情况下。

在下面列出的所有脂肪中，反式脂肪很容易造成最大的伤害，应该避免。阅读配料标签，避免任何反式或部分氢化脂肪。

要避免的高脂肪食物包括快餐、鲜奶油、高脂肪肉类、油炸食品、高脂肪零食、加工肉类、甜点、高脂肪沙拉调料、动物脂肪和反式脂肪。脂肪的日摄入量是每天65克。

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