健康博客|纤维肌痛吃什么（纤维肌痛症的饮食和食物选择）……

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纤维肌痛症是一种慢性疾病，虽然研究有限，但科学证据表明，一些饮食可以减轻与纤维肌痛症有关的疼痛和症状。

纤维肌痛症

纤维肌痛症是一种以大面积肌肉疼痛为特征的慢性疾病。由于慢性疼痛，许多纤维肌痛症患者也有睡眠障碍、慢性疲劳和抑郁。

纤维肌痛症的病因尚不清楚，也无法治愈。纤维肌痛症患者必须通过药物治疗和生活方式的改变来控制症状。

纤维肌痛吃什么

一种缓解症状的方法是遵循特定的饮食。

虽然研究很少，但一些证据表明某些饮食方法可能有助于控制纤维肌痛症的症状。这些包括：

低热量饮食。减肥可能有助于纤维肌痛症的症状，所以低热量饮食可能是一个很好的方法。
素食饮食。这些饮食富含抗炎的水果、蔬菜、坚果和豆类。最有力的证据是生素食。

富含抗炎食物的饮食也可能有助于控制纤维肌痛症的症状，因为慢性炎症被怀疑是导致这种疾病的原因之一。

无论如何，这种疾病及其症状是高度个性化的。不同的饮食可能更好，也可能更糟，这取决于个人。

如果你遵循一种更复杂的饮食模式，如生吃素食，你可能会从与注册营养师的合作中受益，以管理你的纤维肌痛症症状。

食物选择

纤维肌痛症饮食治疗的典型食物包括：

低卡路里:低卡路里，高蛋白，高纤维，或者像水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物这样的食物；
素食者:水果、蔬菜、豆类、坚果和种子;一些素食者可能会吃鸡蛋或奶制品，而生的素食者只吃未煮熟的植物性食物；
低摄食量:只吃摄食量低的食物，包括大多数肉类、大米、一些水果和蔬菜，以及有限的乳制品。

你还应该添加各种抗炎食物，这些食物符合你喜欢的饮食模式，因为它们可能有助于减轻症状。抗炎食物的例子包括：

蛋白质:鲑鱼，鸡蛋，鹰嘴豆，希腊酸奶
水果:香蕉，橙子，苹果，葡萄，蓝莓，草莓，黑莓，番茄，鳄梨
蔬菜:菠菜，甘蓝，西葫芦，花椰菜，西兰花，卷心菜，青椒，黄瓜，胡萝卜
碳水化合物:红薯，糙米，蜂蜜
油脂:橄榄油，椰子油
香草和香料:姜黄，姜，肉桂，迷迭香，大蒜，丁香

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