健康博客|可以睡前喝咖啡吗（睡前几小时喝咖啡）……

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可以睡前喝咖啡吗？不可以，如果你一天中摄入了太多的咖啡因或者临睡前摄入了太多的咖啡因，想要获得充足的睡眠是很困难的。

咖啡因的平均半衰期约为5个小时，根据年龄、整体健康状况、是否吸烟和基因等因素，半衰期从1.5-10个小时不等。

换句话说，大约5个小时后，你摄入的咖啡因总量的一半仍留在体内。因此，为了避免这种物质影响睡眠，一般建议你在睡觉前5-6小时内避免食用它。

在一项研究中，参与者在睡前6小时服用含有400毫克咖啡因的药片——相当于4杯8盎司(240毫升)的咖啡——会导致睡眠中断和入睡困难，导致睡眠时间减少1个小时。

这种睡眠中断或入睡困难会增加第二天的睡意和疲劳感。

事实上，有规律地摄入咖啡因会缩短睡眠时间，降低睡眠质量，并导致白天过度嗜睡。

睡前几小时喝咖啡呢？根据你对咖啡因的耐受性和你通常睡觉的时间，最好在一天的早些时候摄入咖啡因，最少也要睡前四个小时喝咖啡。

在白天的早些时候——而不是晚些时候——坚持摄入适量的咖啡因，可以帮助你获得良好的夜间休息，减少白天的睡意，否则，睡前摄入咖啡因会导致白天嗜睡。

咖啡因会对你的睡眠产生破坏性影响。兴奋剂最明显的效果是它会让你很难入睡。一项研究还发现，咖啡因会延迟你的生物钟。这些影响会减少你的总睡眠时间。咖啡因也能减少你享受的深度睡眠。

即使你在下午或晚上早些时候摄入咖啡因，咖啡因的影响也会出现。一项研究发现，睡前6小时摄入咖啡因会减少1小时的总睡眠时间。这些影响在老年人中也会更强。他们的身体需要更长的时间来处理咖啡因。经常摄入高剂量的咖啡因可能会导致怀孕期间的并发症。

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