健康博客|如何防止咖啡因崩溃？……

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咖啡因崩溃通常发生在一个人摄入中到高剂量的咖啡因后3-4小时，并且之前处于疲劳状态。症状可能包括疲劳、易怒和疲劳。

如何防止咖啡因崩溃？以下是一些办法：

空腹不要喝咖啡因

食物给我们提供了能量，让我们以最佳的状态完成一天的工作。在喝咖啡之前，先吃一餐健康的高蛋白食物，保持能量稳定。看看我们的早上节省时间的小贴士，帮助你抽出时间吃一顿营养早餐。

分散咖啡因的消耗

通过将咖啡的饮用量分散到整个工作日，避免中午时分的崩溃。与其在早上喝咖啡，不如在一天中喝上一杯，或在上午喝一杯，下午喝一杯。这甚至可能会让你成为更好的同事。

保持水分充足

我们都知道，每天喝8杯8盎司左右的水，对于我们的身体正常运转是必不可少的。但是，你知道它也可以帮助你的咖啡因消耗吗？脱水会使我们感到疲惫，也就是说，我们会更能感受到咖啡因的影响。保持水分充足，可能有助于提高注意力，让我们一整天都能保持更多的警惕性。

睡个好觉

虽然看起来很明显，但要想避免中午能量下降，获得适量的休息是至关重要的。我们通常在感到疲劳时喝的咖啡因最多，所以当这种短暂的能量提升消退后，我们就会注意到。对于成年人来说，每晚7-9个小时的睡眠时间应该就可以了。

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