健康博客|菜籽油烟点_菜籽油炒菜注意事项……

123456789

菜籽油的燃点约为468-475°F(200°C)，使其更容易在高温下烹饪食物。油的燃点(或冒烟点)是它开始冒烟的温度。

菜籽油也有一个轻，清楚，温和的味道，不干扰你的食物的味道。所以这种油用途很广。你可以用菜籽油炒或炒。你也可以用这种油烘焙。事实上，菜籽油专家建议，如果你的食谱需要一杯固体脂肪，比如黄油或猪油，你可以用3/4杯菜籽油来代替。

你也可以把菜籽油用在沙拉酱或香醋里。

用菜籽油炒菜

由于其清淡的味道、高烟点和光滑的质地，菜籽油是用途最广泛的食用油之一。你可以在许多菜肴和烹饪方法中使用它，比如:

作为烹调油用于炒、炒、烤和烘焙 沙拉调料、调味汁和腌泡汁 给你的锅涂上不粘面包 代替食谱中的固体脂肪(如人造黄油和黄油) 菜籽油炒菜好处

菜籽油是对心脏健康最好的油之一。由碾碎的菜籽制成，它的饱和脂肪比美国其他常用的油都要少。

检查出的数字。菜籽油有7%的饱和脂肪，相比之下，葵花籽油为9%，玉米油为13%，橄榄油为14%。

减少饱和脂肪有助于降低你的胆固醇水平。

菜籽油中的不饱和脂肪含量也很高。它的ω-3脂肪酸α-亚麻酸（ALA）的含量比除了亚麻籽油以外的其他油类都要高。ALA在你的饮食中特别重要，因为你的身体无法制造ALA。

研究表明，ALA可能通过其对血压、胆固醇和炎症的影响，有助于保护心脏。FDA允许菜籽油制造商在其产品上贴上合格的健康声明，称有 “有限且无定论 “的科学证据表明，用相同量的菜籽油换取饱和脂肪可以降低心脏病风险。

……
生活小常识|生活小窍门|健康小常识|生活小妙招小常识
本文标题：
文章链接：jiankangblog.com
文章来源：健康博客
友情链接：女娲导航  分享者社区  健康者社区  云书社区  今日健康  分享笔记  伏羲社区