健康博客|【100g荔枝的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质……

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荔枝也是一个小的热带水果，从肥皂浆果家族。这个家族中其他受欢迎的水果包括红毛丹和龙眼。

荔枝生长在世界各地的亚热带地区，在中国本土和东南亚尤其受欢迎。

它们以甜味和花香闻名，通常新鲜食用，有时用于冰淇淋或加工成果汁、葡萄酒、果子露和果冻。它们富含多种维生素、矿物质和健康的抗氧化剂。

本文介绍了100g荔枝的营养价值和营养成分表，包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和矿物质等主要营养元素的数值，供您参考。

100g荔枝的营养成分

荔枝主要由水和碳水化合物组成，分别占水果的82%和16.5%。

一份3.5盎司(100克)的新鲜荔枝可以提供以下营养。下表为新鲜荔枝的主要营养成分：

热量:66 蛋白质:0.8克 碳水化合物:16.5克 糖:15.2克 纤维:1.3克 脂肪:0.4克 碳水化合物和纤维

除了水，荔枝主要由碳水化合物组成。

一个荔枝，不管是新鲜的还是干的，都含有1.5-1.7克的碳水化合物。

荔枝里大部分的碳水化合物来自于糖，而糖正是它们甜味的来源。它们的纤维含量相对较低。

维生素和矿物质

荔枝富含多种维生素和矿物质，包括:

维生素C:荔枝中最丰富的维生素。一个荔枝提供了约9%的参考日摄入量(RDI)维生素C。
铜:荔枝含有丰富的铜元素。铜摄入量不足可能对心脏健康有不良影响。
钾:一种可以改善的基本营养素心脏健康如进食足够份量。

荔枝主要由水和碳水化合物组成，其中大部分是糖。与其他水果相比，它们的纤维含量很低。它们还富含维生素C，并提供相当数量的铜和钾。

营养价值

像大多数水果和蔬菜一样，荔枝是抗氧化剂和其他健康植物化合物的良好来源。这些物质包括表儿茶素和芦丁。新鲜的荔枝不像人们常说的那样含有任何低聚糖。

荔枝对健康的影响还没有被直接研究过。然而，它们含有几种对健康很重要的营养和抗氧化剂。

虽然荔枝与亚洲部分地区的脑炎有关，但还不能确定它们是罪魁祸首。适量食用荔枝对大多数人来说是安全的。

荔枝在东南亚和中国很受欢迎，但在其他国家不太常见。

它们有一种甜味和花香，是维生素C和几种有益抗氧化剂的良好来源。这使它们成为健康饮食的极好补充。

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