健康博客|【100g巴沙鱼的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质……

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巴沙鱼是一种原产于东南亚的白鱼。

在进口它的国家，由于其相似的味道和质地，它经常被用作鳕鱼或黑线鳕的廉价替代品。

然而，尽管它很受欢迎，据说它也会带来一些健康风险。

本文介绍了100g巴沙鱼的营养价值和营养成分表，包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和矿物质等主要营养元素的数值，供您参考。

100g巴沙鱼的营养成分

和其他种类的白鱼一样，巴沙鱼热量低，富含优质蛋白质。

一份4.5盎司(126克)的食物提供：

热量:158 蛋白质:22.5克 脂肪:7克 饱和脂肪:2克 73毫克胆固醇: 碳水化合物:0克 :钠89毫克

由于其低热量和高蛋白含量，它可以是一个有益的食物，为那些在饮食-不像其他类型的白鱼。

它还含有5克不饱和脂肪，其中包括一些omega-3脂肪酸。

欧米伽-3脂肪酸是保持身体和大脑最佳健康所必需的脂肪，特别是当你老了的时候。

然而，与鲑鱼和鲭鱼等油性鱼类相比，巴沙中的omega-3脂肪含量要低得多。

巴沙鱼和其他白鱼一样，蛋白质含量高，卡路里含量低。它还含有少量健康的omega-3脂肪酸。

营养价值

像巴沙这样的白鱼可以为你提供高质量的蛋白质，而且不含太多卡路里。

吃鱼也有很多健康益处，包括长寿和降低患心脏病的风险。

观察性研究发现吃鱼多的人比不吃鱼的人活得长。

事实上，在一项研究中，那些吃鱼最多的人——通过检测他们血液中omega-3脂肪酸的水平来测量——比那些吃鱼最少的人多活了两年多。

虽然欧米伽-3脂肪酸在油性鱼类中含量最高，但像巴沙这样的瘦鱼仍然可以帮助你摄入欧米伽-3。

记住，观察性研究不能证明因果关系。因此，这些研究不能说吃鱼是使人长寿的原因。

尽管如此，研究表明，像巴沙这样的鱼是均衡饮食的健康补充。

巴沙是一种来自东南亚的白鱼，富含优质蛋白质和健康脂肪，如-3脂肪酸。

它便宜的价格，温和的味道，和片状的，坚实的质地使它在世界各地流行。

然而，它可能会导致更高的食物中毒风险，所以一定要把它煮熟。

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