健康博客|女人缺乏蛋白质的症状……

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蛋白质缺乏症是指您的饮食中没有足够的蛋白质。在全球范围内，估计有10亿人患有蛋白质缺乏症，尽管大多数情况是在中非和南亚。在这些国家/地区，多达30％的儿童没有得到足够的蛋白质。本文介绍了女人缺乏蛋白质的症状。

1.肌肉流失

肌肉量减少通常是蛋白质摄入不足的最初迹象之一。这是因为当人体饮食中的蛋白质不足时，它往往会从骨骼肌中摄取蛋白质。随着时间的流逝，这会导致肌肉浪费。

您必须尝试获取构建健康肌肉所需的蛋白质，这一点至关重要。

2.肌肉酸痛

锻炼后，您比平时感觉酸痛和疼痛吗？您可能没有摄入应有的蛋白质。肌肉疼痛和关节酸痛也是蛋白质缺乏的一些最初迹象。

3.头发和指甲问题

蛋白质缺乏症可能会在皮肤，头发和指甲上留下痕迹，而这些物质大部分都是由蛋白质制成的。您可能会看到皮肤发红，指甲变脆，头发稀疏，头发颜色褪色，所有这些都被认为是蛋白质缺乏的症状。

4.骨折风险增加

您的骨骼也有危险。蛋白质有助于维持骨骼的强度和密度。摄入的蛋白质含量不足可能会削弱骨骼，增加骨折风险。

5.饥饿感

想吃甜食吗？当您没有得到足够的蛋白质时，您的身体往往会通过感到饥饿来做出反应。通常，饥饿的增加往往围绕食糖的渴望。

如果您整天感到饥饿，并且难以将卡路里摄入保持在正常范围内，请尝试在饮食中添加一些瘦蛋白。

6.难以入睡

睡觉有麻烦吗？这可能与您摄入的蛋白质量有关。研究人员将蛋白质摄入量低（不到蛋白质能量的 16％）与入睡困难联系起来。

酪蛋白（源自牛奶）是一种缓慢消化的蛋白质。睡前摄取特别好，因为它可以让您在睡觉时保持充足的食物，比其他蛋白质释放得慢。

7.卡路里摄入量增加

充足的蛋白质摄入量可以使您长时间保持饱腹感，从而防止渴望和饥饿感。然而，较少的蛋白质摄入却恰恰相反。它会使您更加饥饿，从而导致卡路里摄入量增加。

8.免疫力下降

蛋白质缺乏会损害您的免疫系统。免疫系统受损可能会使您的身体抵抗感染。

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