健康博客|我能仅仅通过吃健康的食物来发展肌肉吗？……

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我能仅仅通过吃健康的食物来发展肌肉吗？没有，但是在下面我列出了10种我吃的食物来提高我力量训练的效果..

《国际运动营养学会杂志》的一项研究建议，除了进行有助于你的日常活动外，你还需要依赖有助于增强肌肉的食物。

营养是决定你训练计划成败的基础。

1.菠菜

大力水手吃它们是为了什么，对吗？这种蔬菜含有谷氨酰胺的重要来源，谷氨酰胺是瘦肉形成的重要氨基酸。它还能帮助你提高耐力和肌肉张力。

2.低脂乳制品

脂肪含量低不会给身体带来太多的脂肪，而且一般来说，它会提供其他必需的营养，使肌肉更容易锻炼。

3.蛋

他是增加肌肉的饮食之王。最大量的蛋白质在你体内，所以你一天可以吃两个。

4.瘦肉

如果你不知道如何增加肌肉量，这种食物富含蛋白质和肌酸，有助于你更快地形成想要的肌肉。

5.鸡肉

每100克鸡胸肉，你得到30克蛋白质。它是一种很好的蛋白质来源，并且成为一种经济健康的替代品。

6.金枪鱼

它是几乎完全由蛋白质构成的食物之一，代谢容易，是所有不知道如何增加肌肉量的人的完美盟友。

7.豆类

如果你不知道如何用这些食物增加肌肉量，食用扁豆、鹰嘴豆、豆类和大豆。

8.坚果或种子

它们富含蛋白质、纤维和健康脂肪(尤其是坚果和杏仁)。试着每天吃少量。

9.抗氧化剂

它们帮助我们强化肌肉细胞，特别是维生素C和E，有利于肌肉的恢复、再生和细胞生长的合成代谢过程。

10.碳水化合物

全麦意大利面、小麦面包、燕麦片。这种食物会塑造腿、胳膊和臀部。

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