健康博客|哪种蛋白粉最适合减肥?……

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我会尝试按以下顺序回答您的问题：

乳清蛋白的类型/混合 乳清蛋白的使用 用于减肥的乳清蛋白（服用时）

乳清蛋白的类型

浓缩乳清：廉价的快速消化从市场上出售的牛奶中提取的基本蛋白质，对初学者有益。它含有大约70-80％的蛋白质，10％的脂肪和10％的碳水化合物。

酪蛋白：从牛奶中提取的消化慢的蛋白质（通常在晚上服用）。

乳清分离蛋白：稍贵的乳清蛋白，易于消化且碳水化合物含量低。蛋白质含量在90％以上左右。

水解蛋白：由于其较高的消化率，因此是市场上最昂贵的蛋白质来源，这使其在锻炼前后都非常有用。

乳清蛋白的使用

结构单元：它提供蛋白质和氨基酸，它们是增加肌肉生长的结构单元。

激素：它会增加可促进肌肉生长的合成代谢激素（例如胰岛素）的释放。

亮氨酸：氨基酸中的亮氨酸含量很高，已知可以在分子和遗传水平上刺激肌肉蛋白质的合成。

快速吸收：与其他类型的蛋白质相比，乳清蛋白的吸收和利用速度非常快。

乳清蛋白和减肥

乳清蛋白改善了肌肉组织的合成，从而促进了瘦肌肉的生长。有许多研究表明，在减轻体重的同时使用乳清蛋白可以帮助您保持肌肉质量并帮助减少脂肪。

其次，如果要减少从脂肪/碳水化合物来源摄入的卡路里，建议使用乳清隔离剂。

乳清蛋白可以用作代餐奶昔，锻炼后（用水）摇匀，饭后（可帮助您饱腹）。

对于减肥计划，建议在锻炼后使用它。如果您在空腹的情况下进行早晨锻炼（或最低BCAA），则效果会更好。

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