健康博客|年轻人和中年人适合吃什么蛋白粉？……

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中年人适合吃什么蛋白粉？对我来说最好的蛋白粉是什么?我今年35岁，正在做普通的健身运动，我想燃烧脂肪，增加肌肉。燃烧脂肪同时增加肌肉是大多数健美运动员的目标。我建议先做一件事，然后再决定相应的补品。

至于蛋白质，只要确保你买的是正品就可以了。所以，如果你不得不多给一些钱去买正品。

第一步是，你从饮食中获得了多少蛋白质。跟踪一周的MFP。如果你没有达到体重的1.5倍(公斤)。例如，如果你是60公斤，你应该每天摄入90克蛋白质。如果你不在那里，使用任何乳清隔离适合你的口袋。达到体重的1.5到1.6倍，你的蛋白质含量就会很好。

还要尽量摄入一些优质脂肪。清晨吃一些杏仁和一汤匙花生酱就可以了。

摄取足够的蛋白质对于身体健康至关重要。从食物中获取足够的蛋白质可能很困难，因此在饮食中添加蛋白质粉是增加摄入量的便捷方法。高蛋白质摄入量对运动员（甚至是业余运动员和体育锻炼者）和减肥饮食的人尤其重要。

肌肉生长

蛋白粉富含氨基酸，是肌肉的组成部分。在锻炼过程中向肌肉施加压力后，氨基酸有助于修复肌肉组织并使它恢复为更强壮更大的状态。它们是锻炼肌肉所需的燃料。

这些必需氨基酸还可以帮助保护您的肌肉免于分解，特别是在低热量饮食或新陈代谢缓慢的情况下。这就是很多举重人士喜欢在床上睡觉之前摇动蛋白质的原因之一，因为当身体长时间没有食物时，就可以这样做。

减肥

当您正在努力减少脂肪时，多余的蛋白质可以通过多种方式帮助您。一方面，它的热量非常充沛，而热量却相对较少，因此可以在节食时避免饥饿感。

另外，由于蛋白粉可以支撑肌肉，因此可以帮助您保持新陈代谢。肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，因此，您拥有的肌肉越多（即使您看上去并不长），也就越多。

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