健康博客|我们需要补充蛋白质吗？我们的食物含足够的蛋白质吗？……

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在一次良好的锻炼之后，也就是在肌肉良好健康的微撕裂之后，在接下来的45分钟内，你的身体正在渴望任何它能立即转移到肌肉的东西，所以在这45分钟内，如果你能加入一些液态的快速作用的优质蛋白质：乳清，你的肌肉恢复的速度比你在1小时或更长时间后补充体内蛋白质的速度快10倍，效果更好。记住，45分钟的时间窗意味着你的身体消化进入的食物并将其转移到肌肉，这需要大约5-10分钟，所以任何固体食物都不会切断它。

因此，在这45分钟的时间里，乳清蛋白是一种非常好的蛋白质，它是一种快速起作用的形式，可以立即到达肌肉。

现在，天然蛋白质的最佳形式是乳制品，如果你比较两者，一勺乳清蛋白大约是25克蛋白质，半升牛奶大约是16.5克蛋白质，但问题是牛奶和其他乳制品中大约80%的蛋白质是酪蛋白，这是一种缓慢释放的蛋白质，需要4-7小时才能消化。

现在由你来决定，如果你不知道合成蛋白是如何制造的，大约需要350升牛奶才能产生5磅乳清蛋白，这只是牛奶中蛋白质的一种非常浓缩的形式，没有其他化学物质的添加，即使没有正确消费，在更糟糕的情况下，副作用是放屁和口臭。

但是如果你仍然想用旧的方式认为合成材料是不好的，而不做任何你自己的研究，那就继续吧，我不是在叫你出去，但是有这种想法的人和那些根据封面来判断一本书的人是直接相关的。

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