健康博客|我一天应该吃多少蛋白粉？……

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我一天应该吃多少蛋白粉？既然你想拥有健美的外表，首先你需要减少碳水化合物的摄入。为此，用乳清分离物代替乳清。

其次，吃蛋白粉的的时机…一天三次的蛋白质会帮助你获得瘦肌肉…第一次摄入应该在早餐时，第二次最长在锻炼后半小时，最后一次在就寝时间。这将提高恢复速度，事实上是为了让你看起来更瘦，用双色调牛奶中的蛋白奶昔代替晚餐…会有帮助的。也可以在就寝时加入一勺谷氨酰胺，以获得更好的效果。

现在关于蛋白质吸收。蛋白质是一种复杂的分子，通常在我们的身体中保持不被吸收，所以请添加一些纤维来吸收蛋白质……燕麦圈是最好的(尽管我知道它尝起来很甜)。

至于所需的蛋白质量，你的体重一定要乘以0.8，因此你的最佳摄入量应该是125克左右。但是从多种来源来看，乳清分离蛋白，鸡蛋，白肉和大豆。3勺异乳清将为你提供大约70克的净重。我建议一天吃6个鸡蛋和半份鸡肉。相应地调整你的饮食，尽量在睡觉前至少2小时避免任何食物。

理想情况下，每体重0.8克至1克蛋白质(磅)。

举个例子，我有121磅，我会用1克蛋白质乘以它，因此我每天需要消耗大约120克蛋白质来增强肌肉和加速恢复。

就蛋白粉而言，我真的只会推荐大约1-2勺，再多的都太多了。一勺蛋白质通常包含大约20-25g蛋白质，这取决于品牌本身。

在我看来，自然资源永远是最好的方法；瘦鸡胸肉、金枪鱼、鲑鱼、杏仁..等等

通常情况下，你并不真的需要蛋白粉，除非你在通过进餐获取蛋白质方面有问题。

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