健康博客|乳清蛋白作为饮食中唯一的蛋白质来源能锻炼肌肉吗？……

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乳清蛋白作为饮食中唯一的蛋白质来源能锻炼肌肉吗？不不不，一个人永远不可能只使用或依赖乳清蛋白来塑造肌肉，事实上，即使是阿诺德·施瓦辛格或任何其他健美运动员也从来没有只使用乳清蛋白来塑造如此传奇般的肌肉。

营养是健美运动员成功的主要因素，占85%。乳清蛋白只帮助一个健美运动员在锻炼后提供一个立即的形式和快速释放的蛋白质概况。并且有助于满足身体的整体蛋白质需求。

但是对于一个运动员的成功来说，最重要的是他们消耗的碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维等等，富含蛋白质的主要食物有鱼、鸡肉、鸡蛋、牛排、燕麦、花椰菜、蔬菜等，补品总是会给人一层额外的光泽，但绝不会帮助建立运动员的基础。所以，首先要打好基础，努力工作，吃干净最好的天然食物。

乳清蛋白是最适合每个人的蛋白质，可以轻松满足你的蛋白质需求。它是一种高度生物可利用的完整蛋白质，为你的身体提供在肌肉蛋白质合成中发挥重要作用的必需氨基酸。

尽管乳清没有什么神奇之处，但使用这种蛋白粉的便利性使它有别于任何其他蛋白质来源。乳清有许多健康益处，包括锻炼后恢复、增加肌肉量和改善健康。

对于忙碌的人来说，乳清是一个更容易、更方便的选择，可以让他们获得每日所需的蛋白质。你可能在锻炼后不久就没有鸡胸肉或一杯豆子，但是你可以把一勺乳清放入一个摇壶中，然后就完成了。

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