健康博客|什么是热量最低的高蛋白食品？……

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什么是热量最低的高蛋白食品？首先让我们从非蔬菜来源的高蛋白食物开始吧，这种食物的卡路里要少得多：

1.鸡胸肉

与鸡的其他部位相比，鸡胸不仅是最便宜的非蔬菜蛋白质来源，而且脂肪含量非常低。

10克蛋白质所需的数量：32克鸡胸肉（52卡路里）

2.鸡蛋

全蛋不仅在优质蛋白质方面而且在其他营养方面都具有很高的营养价值

10克蛋白质所需的数量：1.5个鸡蛋（100卡路里）

3.蛋清

蛋清只是蛋白质，没有碳水化合物和脂肪。它是瘦肉蛋白的最佳来源之一。

10克蛋白质需要的数量：3个蛋白（52卡路里）

4.酸奶

酸奶中含有乳清和酪蛋白。它是乳制品中蛋白质的最终来源。

10克蛋白质所需的数量： 110克酸奶（87卡路里）

5.菠菜

菠菜是一种低卡路里和高蛋白的蔬菜。它还富含维生素和矿物质，例如维生素K，叶酸，铁，维生素A，维生素C，钾和镁。

10克蛋白质所需的数量： 350克菠菜（79卡路里）

6.大豆

大豆是植物性蛋白质，包括人体营养所需的所有必需氨基酸。

10克蛋白质所需的数量： 30克大豆（130卡路里）

7.芸豆

芸豆不仅蛋白质含量高，而且还是铁，锰，叶酸，磷，钾和镁的绝佳来源。

10克蛋白质需要的数量： 40克豆（140卡路里）

8.低脂牛奶

牛奶中同时含有慢消化的酪蛋白和快消化的乳清蛋白。在牛奶中，约82％的乳蛋白是酪蛋白，其余18％是血清或乳清蛋白。

10克蛋白质所需的数量： 280毫升脱脂牛奶（100卡路里）

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