健康博客|运动后需要立刻吃蛋白质吗？……

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运动后需要立刻吃蛋白质吗？这很重要，是的。不仅仅是蛋白质，重要的是你要吃一顿由蛋白质和高碳水化合物组成的健康大餐。

当运动时，碳水化合物是能量的主要来源。因此，补充碳水化合物/能量是很重要的。蛋白质也是一样，因为在锻炼时，肌肉蛋白质会降解。这意味着你需要蛋白质来修复和塑造肌肉。一些研究表明，每公斤体重中含有0.2-0.4克蛋白质是个不错的选择。

如果你在锻炼后很匆忙，你可以经常喝蛋白质奶昔。但是最好的方法是吃一顿合适的饭。你应该在锻炼完后一两个小时内完成。请不要担心那些说你需要在锻炼后20分钟内吃点东西的文章。

一顿饭的一个例子可能是鸡胸肉和米饭加上蔬菜。锻炼后我通常会吃全谷物意大利面、素食香肠或素食汉堡和蔬菜。

另外，不要忘记保持水分，每天都要喝足够的水。

你们都听到了(或收到了)建议，你必须在锻炼后半小时内进食，否则你的肌肉会萎缩而死。害怕最坏的情况，你会尽职尽责地从健身房跑到你的蛋白奶昔，在淋浴前把它喝下去。你松了一口气，满意地笑了笑，知道你打破了时钟，征服了那个讨厌的小合成代谢窗口。

听起来熟悉吗？我笑是因为我还记得自己第一次开始举重时的类似情况。幸运的是，我们不需要对锻炼后的营养时间太过挑剔。当然，这很重要，但是你有超过半个小时的时间来喝你的蛋白奶昔(或者任何你计划在锻炼后吃的东西)。

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