健康博客|怎样在不喝蛋白粉的情况下摄入足够的蛋白质呢?……

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怎样在不喝蛋白粉的情况下摄入足够的蛋白质呢？蛋白质的推荐摄入量是每公斤体重0.8克，这意味着你每天摄入大约54克。大多数人得到的是这个数量的2到3倍，尤其是吃烧烤聚会的时候，所以除非你吃得不多，否则没什么好担心的。

不喝蛋白粉的情况下摄入足够的蛋白质

过量的蛋白质被身体用作卡路里或脂肪储存，但它也对肝脏和肾脏造成负担，所以最好试着保持在指导方针内。身体相当聪明。尽管你尽了最大的努力，你的身体只会尽可能多地制造肌肉来完成你要求它做的工作。

吃更多的蛋白质不会导致身体长得更多。如果是那样的话，我们都会变得非常强大！相反，我们只是因为吃得太多而变胖了。所以不要太在意。如果你负担得起，去找一个专门研究运动医学的营养师。

历史上，蛋白质是最早发现的营养物质之一，因此在20世纪初，它被作为许多疾病的答案而推广。我们已经了解了它的特殊作用。对于正常的生长和发育来说，有同样重要的营养。最好的营养建议是吃含有多种食物的植物性饮食。

如果您不是素食主义者，那么每磅体重获得0.8–1g的蛋白质就不是问题。

我在下面提到了您可以在饮食中包括的食物清单：

食物蛋白质含量 鸡胸肉（200克）— 50克 鸡蛋（4个装，白色6个）：-42克 牛奶（500毫升）：-16克 芝士奶酪（200克）：— 22克 燕麦（40克）：6克 花生酱（2茶匙）：9克 杏仁（25克）：7克 花生（25克）：7克 糙米（100克）：— 8克 小麦/多谷物面包（4–6片）：8–10g

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