健康博客|从天然食物或蛋白奶昔中获取蛋白质更好吗？……

123456789

这取决于你的喜好和预算。就我个人而言，我会尽量避免补品，并从天然食物中获取我所有的蛋白质。有时候，当准备一顿饭很困难，或者你想尝试一些不同于单调的东西时，我会选择蛋白质奶昔，但主要是我会按如下方式吃：

我将在一天的5餐中平均分配140克蛋白质：

早餐:2个全蛋(每个6克):12克，5个蛋白(3.3克):16.5克。总计:28.5克 小吃:6个蛋白:19.8克或蛋白奶昔:25克。 午餐:150克鸡胸肉:30克 小吃:100克金枪鱼(沙拉或三明治):30克或蛋白奶昔:25克 晚餐:150克鸡胸肉:30克

总计：138.5克，但是一整天的蛋白质摄入量大约达到150克左右，因为你还会得到其他食物(复合碳水化合物)中的蛋白质含量。

由于整个食物的组成特性，从天然来源获取营养总是更好的。例如，水果、蔬菜和复合碳水化合物含有维生素、矿物质和蛋白质，但也含有纤维和淀粉，可以减缓消化，更好地调节胰岛素反应。

在完全蛋白质的情况下，完整的来源包含该食物的营养的完美平衡，没有添加剂。蛋白质混合物通常含有添加的成分和填充剂，如麦芽糖糊精(糖)、人造纤维和纤维素胶。鸡蛋是一种完全的蛋白质，欧米茄3和欧米茄6的完美比例是1比1。

蛋白质饮料没什么不好，特别是如果你很难只吃全食物，但是当你有选择的时候，就吃全食物。

……
生活小常识|生活小窍门|健康小常识|生活小妙招小常识
本文标题：
文章链接：jiankangblog.com
文章来源：健康博客
友情链接：女娲导航  分享者社区  健康者社区  云书社区  今日健康  分享笔记  伏羲社区