健康博客|我需要多少蛋白质来维持肌肉？……

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我需要多少蛋白质来维持肌肉？维护？我相信大约是每公斤体重0.8到1.0克。这是非健身者需要的基线。然而，锻炼肌肉是另一个因素，通常包括日常修复和向肌肉中添加蛋白质。这远远高于需要维持的水平，通常取决于你的训练强度。我相信对于普通的健身者来说，每公斤体重大约需要1.4到2.0克。一些更专业的健身者每公斤体重消耗超过2.2克，但这又取决于需要修复多少肌肉，或者你训练了多少肌肉。

如果你超重，你不需要每磅体重1克。事实上，它根本不是总重量，而是它的瘦体重。例如，如果一个225磅的。男人想把体重减轻到180磅。通过适当的训练和营养，他每天会消耗180克蛋白质。另外，你知道吃太多蛋白质会提高胰岛素水平吗？在错误的时间胰岛素水平过高会导致细胞内脂肪储存。
如果你需要增加体重，需要增加蛋白质摄入。你可能需要吃更多的蛋白质，但是没有证据表明有多少蛋白质被肌肉吸收了。体重不足的人必须依赖其他营养来源，如碳水化合物和脂肪。
对于久坐不动的人来说，推荐的日摄入量是每千克瘦体重0.36克，蛋白质每天损失，但最近增加到0.45克，又增加到0.75克。
如果你做剧烈运动呢，那你需要的更多？好吧，如果你是一个健美运动员或者有激烈的锻炼，你可能需要多一点。你不需要，但是比普通人多吃一点会导致瘦体重增加。

如果你是那些想要更努力训练或者甚至成为专业人士的人之一，那么我建议你去问一位营养学家，记住要多喝水，因为更多的蛋白质会增加你肾脏的负荷。请记住，蛋白质的克数与牛肉或鸡肉的克数不同。食物中蛋白质的含量各不相同。

如果你消耗了足够的卡路里来保持跑步，而不需要消耗脂肪/肌肉能量，你的肌肉将保持不变(这是一种过度简化，因为你的年龄在这里受到质疑)。然而，如果你不经常锻炼肌肉，不管你摄入多少蛋白质或食物，你都可以和这些肌肉吻别。

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