健康博客|什么是最富含蛋白质的食物？……

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什么是最富含蛋白质的食物？以下是富含蛋白质的食物清单，可以用来制作健康的高蛋白膳食，补充你的蛋白质和氨基酸摄入量。

鸡蛋

蛋黄和全蛋储存了大量的蛋白质和所有九种氨基酸，有助于调节血糖水平和强健肌肉。它们是一种完整的蛋白质。因此鸡蛋被认为是富含蛋白质的食物。

鸡蛋是非常健康的蛋白质来源，此外，它还含有所有九种必需氨基酸。一个大鸡蛋含有90卡路里、5克脂肪、6克蛋白质，几乎不含任何碳水化合物。

它们是最便宜的蛋白质来源之一。整个鸡蛋中的脂肪提供了有效的能量来源，同时也增加了睾丸激素水平。鸡蛋含有高水平的ω-3脂肪，有助于关节运动和身体细胞健康。它们也是容易吸收的富含蛋白质的食物之一。

如何将鸡蛋纳入你的饮食？

普通人每天吃2-3个鸡蛋是很自然的。有了它，你会得到大约18克的蛋白质，如果你加上几片黑面包，它将是一种更健康的早餐选择。

牛奶

厌倦了吃蛋白质，试着喝酒。

牛奶是向你的饮食中添加蛋白质的最简单的方法之一。一杯牛奶相当于9克蛋白质，它还含有骨骼健康、维持心脏健康和降低癌症风险所必需的营养成分。

每天喝牛奶的好处 打造健康的骨骼和牙齿，并保持骨量。 作为能量来源，并建立肌肉组织。 它有助于控制血压。

燕麦

燕麦是一种营养丰富的食物，经常食用可以降低血液胆固醇。

它不是一种完全富含蛋白质的食物选择，但它含有一些比一些谷物食品更高质量的蛋白质。它的氨基酸得分为86，但是米谷和麦谷的得分分别为75和77。这使得燕麦成为富含蛋白质的食物。

燕麦和牛奶是最好的健康高蛋白膳食选择之一，因为它们一起工作非常好。

它们非常有营养，可以帮助你减肥。

杏仁

杏仁是有益心脏健康的食物，也是我们吃过的最好的零食之一。

它可以减少饥饿，促进减肥。它们含有大量健康的脂肪、纤维、蛋白质、镁和维生素e。一小撮杏仁含有大约100卡路里的热量，由抗氧化剂组成。

如果不浸泡就吃，它们会加重皮塔的血液。准备它们的最好方法是将它们浸泡一夜，第二天早上剥掉皮。然后你可以将它们与枣和葡萄干混合，这也可以减少皮塔在血液中的恶化。早晚最多吃10颗杏仁。

糙米

糙米是一种全谷物大米，其热量和碳水化合物含量与白米相似。

糙米是一种营养极其丰富的食物，因为它富含纤维。它提供了平均14%的纤维量，这证明可以降低高胆固醇水平。

一杯糙米包含220卡路里、45克碳水化合物和5克蛋白质。糙米不是一种完整的蛋白质，但是非常健康。

如果糙米配有花生、豆类和小扁豆，它会成为一顿完整的蛋白质餐。

糙米是镁、磷、硒、硫胺素、烟酸和维生素B6的健康来源，也是锰的绝佳来源，一杯煮熟的糙米中含有88%的锰，有助于呼吸和肺部健康。

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