健康博客|女人每天吃腰果的好处……

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腰果是一种很受欢迎的坚果，腰果是一种原产于巴西的植物，是一种富含矿物质的坚果。女人每天吃腰果的好处很多，接下来详细解释。

以下是女人定期吃一些腰果的好处：

1.促进女性心脏健康

NCBI在其案例研究中指出，坚果可能对健康有益，可以预防各种疾病，如心脏病。研究一致表明，在健康饮食的背景下，坚果的摄入具有降低胆固醇的作用，并且有证据表明对氧化应激、炎症和血管反应性有有益的作用。

腰果有助于降低低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白的携带量。高密度脂蛋白负责从心脏吸收胆固醇，并将其带到肝脏，在那里胆固醇可以被分解。

2.避免女性血液疾病

定期和有限度地食用腰果可能有助于避免血液疾病。腰果富含铜，在消除体内自由基方面发挥着重要作用。铜缺乏会导致缺铁，如贫血。因此，我们的饮食应该含有推荐量的铜。腰果是很好的来源。

3.为女人提供蛋白质

像所有的坚果一样，腰果提供了极好的蛋白质来源。蛋白质是你身体消耗能量的三大营养素之一，对于重建肌肉组织和创造新的细胞复合物尤为重要。另外，吃蛋白质可以防止你在两餐之间挨饿，这可以帮助你坚持健康的饮食计划。

4.提高免疫力

除了含有大量的铜，腰果也是锌的重要来源。缺乏足够的锌会损害你的免疫系统功能，因为这种矿物质对免疫系统细胞的发育、抗氧化酶的产生和免疫系统调节剂的活性都很重要。

每一份1盎司的腰果提供1.6毫克的锌，帮助你达到每日推荐的男性11毫克、女性8毫克的目标。在许多研究中，增加锌的摄入量与更健康的免疫反应有关，这意味着腰果可以帮助你抵御下一次感冒。

5.对头发有好处

坚果中的铜对头发也有好处，有助于头发保持光亮和强壮。此外，铜也是许多酶的重要组成部分，有助于为头发提供颜色。

6.对皮肤有好处

有趣的是，从腰果中提取的油对皮肤非常有益。这种油富含锌、镁、铁、硒和磷。坚果也是蛋白质和抗氧化剂的重要来源，从而帮助你的皮肤保持健康和无皱纹。它还有助于预防皮肤癌。

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http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/zinc http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=98

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