健康博客|早上吃鸡蛋的好处有哪些？……

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早上吃鸡蛋的好处有哪些？早上吃一个鸡蛋可以让你一天有个好心情，给你补充全面的营养成分，防止营养缺乏，促进眼睛健康。

1.鸡蛋比谷类食品或烤面包更能让你保持饱腹感

鸡蛋中的蛋白质和脂肪有助于维持你的能量水平，让你长时间保持满足感，并减少对早餐零食的需求。

2.早餐吃鸡蛋鸡蛋有助于减肥

这是让你满足的后续好处。研究表明，早餐吃鸡蛋的人比吃百吉饼的人更容易减肥。

3.鸡蛋是蛋白质的重要来源

全蛋是最完整的蛋白质来源之一，这意味着蛋含有我们必须从饮食中获得的所有必需氨基酸。

4.鸡蛋往往相对便宜

与其他高蛋白食物如红肉相比，即使是自由放养的鸡蛋也更省钱。

5.鸡蛋不会让你的胆固醇更差

虽然鸡蛋确实含有大量的胆固醇，但是你吃的影响血液胆固醇水平的旧的胆固醇配方已经被推翻了。所以没必要担心吃鸡蛋会增加你患心脏病的风险。

6.早上吃鸡蛋对眼睛有好处

随着年龄的增长，我们需要更好地照顾自己的眼睛。蛋黄中含有大量的叶黄素和玉米黄质，这是有助于减少眼睛白内障和黄斑变性风险的有用抗氧化剂。鸡蛋还富含维生素A，对眼睛健康有益。

7.增强免疫力

如果你不想让鸡染上传染病、病毒和疾病，那么每天在你的饮食中加入一两个鸡蛋。仅仅一个大鸡蛋就含有你的RDA的近四分之一(22%)的硒，一种有助于支持你的免疫系统和调节甲状腺激素的营养物质。孩子们尤其应该吃鸡蛋。如果儿童和青少年得不到足够的硒，他们可能会患上克山病和大骨节病，这两种疾病会影响心脏、骨骼和关节。

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