健康博客|来月经可以吃燕麦吗？……

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来月经可以吃燕麦吗？可以的，全谷物在一个月中都很重要，但是在月经周期中对女性有很多好处。吃些像燕麦和全麦这样的东西，为你的身体提供大量的复合维生素B和维生素E，这些都有助于缓解情绪波动和疲劳。

燕麦含有镁，镁能改善神经系统功能，这在精神或身体压力时期尤为重要。镁也可以帮助你睡眠，可以增加你的能量，降低焦虑，有助于规律性，并防止疼痛和喜怒无常。

为了达到最好的效果，用全谷物代替富含营养的面包、面食、谷物和零食，比如糙米、燕麦、野生稻、大麦和爆米花。当你的身体脱落子宫内膜时，你的月经或月经出血就发生了。

营养学家夏洛特·斯特灵·里德解释说:“当你在经期时，燕麦是一种很好的早餐，因为它能提供维生素B，有助于提高你的能量水平，消除你可能遭受的疲劳。”。你可以试着做麦片粥或隔夜燕麦来提神。

当你连续几天出血时，你的身体自然会失去铁。失去这种重要的营养会导致严重的疲劳。这就是为什么在经期多吃富含铁的食物很重要。包括大量肉类，如红肉和家禽，以及植物性铁源，如菠菜、红豆和燕麦。

全谷物是一张安全网，确保你不会掉进暴饮暴食的黑暗深渊。如果你因在经期吃了大量食物而感到内疚，那么任何形式的全麦食品都是很棒的零食——它们会让你在很长一段时间内感到饱足和满足，这样你就不太可能在凌晨2点的时候发现自己吃了四分之三桶巧克力冰淇淋。

它们还含有维生素B和维生素E，可以对抗你在经期经常面临的疲劳和抑郁。如果你在寻找一些长期的食物，那就吃一碗燕麦片或意大利面。

https://www.cosmopolitan.com/uk/body/health/news/g4920/foods-that-make-your-period-happier/ https://www.womenhealthzone.com/womens-reproductive-health/menstrual-cycle/8-foods-you-should-definitely-eat-while-having-your-period/

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