健康博客|孕妇必须补铁补钙吗？……

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孕妇必须补铁补钙吗？怀孕期间保持均衡健康的饮食对您和您的小孩子都很重要。当您怀着一个正在成长的婴儿时，您需要特别注意一些铁和钙的摄入量。

为什么怀孕期间铁和钙很重要?

你的身体需要铁来制造血红蛋白——血红蛋白是红细胞中的一种物质，它帮助将氧气输送到你的器官和组织。当你怀孕的时候，你的身体会产生更多的血液来为你的宝宝提供氧气，这就是为什么你需要加倍铁的摄入量。

如果你没有获得足够的铁，或者你已经缺乏铁，你可能会患上缺铁性贫血，这不仅会让你在怀孕期间感到更累，而且，在严重的情况下，会增加早产、低出生体重和产后抑郁症的风险。

摄取足够的钙可以帮助你保持牙齿和骨骼的健康，也可以帮助你的宝宝长出强壮的牙齿和骨骼。更重要的是，钙可以维持你的循环系统、神经系统和肌肉系统的正常运行。

孕妇如何补铁补钙

铁的良好来源包括家禽，鱼类和瘦肉，但您也可以从强化早餐谷物，豆类，豌豆和一些蔬菜（例如菠菜）中获取铁。

乳制品是最容易吸收的钙源，但您也可以从无乳食品中获得钙，例如羽衣甘蓝，沙丁鱼和西兰花。也有用钙强化的果汁和谷物。

并非所有的铁饮食来源都是平等的。在红肉和家禽等动物性食品中发现的血红素铁更容易被人体吸收。如果仅从植物来源获取铁，则可能无法吸收足够的铁。

如果您认为自己有铁缺乏症的风险，请咨询您的医疗保健提供者。通过将其与维生素C丸结合或与水果（例如桔子或草莓）一起食用，可以增加植物来源对铁的吸收。

即使您是素食者，也要通过均衡饮食更容易摄取钙。请注意，钙与铁源或补铁一起食用时会干扰铁的吸收。

孕妇需要补铁补钙吗

即使你保持平衡的饮食，你可能仍然缺少一些关键的营养，如铁，钙，或叶酸。你的医疗服务提供者将能够测试你是否缺乏营养，并可能建议你服用产前维生素来提高你的水平。

但是，你不能擅自决定吃不吃补铁补钙的保健品，孕妇在均衡饮食的情况下，应该由医生指导，然后再决定是否具体补充某种营养元素。

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