健康博客|含钙的食物都有哪些危害？……

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含钙的食物都有哪些危害？有些人会对含钙的食物保持一种警惕性的心理，他们会认为含钙的事物一旦吃多了就会出现问题，但其实不是这样，任何一种食物它都会含有很多种的维生素和矿物质。如果说这种食物你没有吃的过量。适当的吃一些，那么无论它是含钙还是含什么其他的营养元素都不会出现危害。除非是特殊情况，例如你在吃某些药物，这种食物就要避免一些特定的食物，需要咨询医生才能知道不能吃什么。

含钙的食物一般有牛奶、黄豆、毛豆、牛肉、鲤鱼、鲫鱼、鸡蛋、芹菜、油菜、胡萝卜等等，这些食物都含有非常丰富的钙元素，但是他们不会对我们的身体造成什么大的危害，因为你只要适量吃就可以保证健康。

另外要注意的是，如果你缺钙了补钙的时候一是要注意不要过量吃一些含钙食物和保健品，那样可能会真的出现含钙的食物有危害这个问题，另外就是值得注意的是补钙的同时一定要注意补充维生素D，否则再好的钙，再多的钙也不会得到良好的吸收与利用，因此在补钙的时候，更应该常规补充维生素D和经常出来晒晒太阳，因为太阳照射人体自身可以合成维生素D。

补钙的时候还要尽量避免干扰钙质吸收的物质，如高脂肪、草酸、植酸、过量磷酸、过量纤维、麦麸、酒精、抗生素、固醇类药物、结核病药物等，以防降低钙的吸收。

血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。中国营养学会推荐的钙供给量为：6个月以内，每日400毫克；6个月—1岁600毫克；1—10岁800毫克；10—12岁1000毫克；12—16岁1200毫克，成人为800毫克。45岁以后为800—1000毫克,孕妇、乳母为1000—1500毫克。如果钙的含量过高了，那可能就会有一些危害。

最后需要注意的是几乎所有的蔬菜都含有植酸、草酸，含量高低不同。饮食中荤素搭配的人来说，多吃点菜并没有坏处，但是长期吃素食者就要当心了。所摄入的蔬菜中草酸和植酸含量太多，过剩的草酸和植酸将同钙元素结合，形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外。这也就是素食者常常会得“软骨病”、“骨质疏松症”的原因。

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