健康博客|儿童零食应该如何选择_孩子的健康零食……

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吃零食是孩子的天性，但是作为父母应该理性为孩子选择合适的零食，此外，太多的甜食作为孩子的奖励可能会导致健康问题。

现在来了解儿童零食应该如何选择，帮助你的孩子在吃零食的时候健康成长。

健康零食的好处 补充体力 补充营养

– 矿物质

– 维他命

– 蛋白质

– 碳水化合物

吃零食的学问 定时、有规律及在兩餐之间 不要在正餐前吃以免影响胃口 零食要小量，切忌整天频密进食 健康零食的选择 口渴时: 清汤  清水  有点饥饿时: 粥、汤粉面、三文治、全麦面包、无添加糖和盐果仁、无添加糖果干、燕麦片(麦皮) 、脱脂／低脂奶、高钙低糖/无糖豆奶、粟米、水果(苹果、橙、香蕉等)、寿司 避免选择的零食

高糖分食物:

雪糕 雪条

容易引致蛀牙、肥胖

高脂肪和高盐分的食物:

薯条 洋葱圈 香肠 薯片

容易引致肥胖、增加患上高血压、心脏病及糖尿病的机会

街边无牌小贩售卖的食物:

碗仔翅 鱼蛋／牛杂

容易因进食不洁食物，引致痾呕肚痛

健康食谱参考
较理想的小食
少选为佳的小食 清水 无添加糖的纯果汁 高钙无糖豆浆 高钙低糖豆浆 低脂奶／脱脂奶 烚薯仔/番薯 烚栗子 干果片(如苹果片) 无添加糖提子干 烚粟米 高膳食纤维饼干 生果拼盆 豆腐花(少糖) 低脂乳酪／脱脂乳酪 鲜水果沙律(少酱) 车厘茄 番茄鸡蛋三文治 吞拿鱼三文治 杂菜沙律(少酱) 无添加糖和盐果仁 寿司 小麦包 蒸馒头 低脂芝士三文治 汽水 奶昔 果汁 柠檬茶 乳酸味饮品 炸薯片／薯条 炸虾片／虾条 炸芝士圈 牛油曲奇饼／夹心饼 糖果／朱古力 雪糕 忌廉蛋糕 即食面／杯面／捞面 凉果 炸鸡髀／鸡翼 肠仔 烧卖 鱼蛋 炸春卷 虾多士 炸云吞 西多士

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