健康博客|怀孕和母乳喂养的时候不能吃哪些鱼？有什么坏处？……

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在怀孕或母乳喂养时，您可以吃大多数类型的鱼。

吃鱼对您和您的宝宝都有好处，因为它是许多维生素和矿物质以及必需的omega-3脂肪酸的良好来源。 

但是您应该避免吃某些类型的鱼，这些类型的鱼不适合孕妇和母乳喂养的宝妈。

我们还提供了一些怀孕期间应该尽量少吃的鱼。

怀孕期间不能吃的鱼

当你怀孕或试图怀孕时，不要吃：

鲨鱼 剑鱼 马林鱼

这些类型的鱼含有高浓度的汞，会影响宝宝的神经系统发育。

在怀孕期间，你也应该避免生的贝类。

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虽然怀孕期间有很多鱼可以吃，但也要注意限量：

金枪鱼

当你怀孕或试图怀孕时，你应该限制金枪鱼的摄入量，因为它也含有高水平的汞。

每周最多吃两次金枪鱼就足够了。

油性鱼类

孕妇也应该限制油性鱼类的摄入，因为它们含有二恶英和多氯联苯等污染物。

每周不要吃超过两次的油性鱼。

你不需要完全放弃吃油腻的鱼，因为只要你吃得不是太多，健康益处就大于风险。

油性鱼类包括:

大马哈鱼 鳟鱼 鲱鱼 沙丁鱼 鲭鱼

怀孕期间要限制的其他鱼类

您还应该限制以下海产品，每周吃不超过两次：

岩鲑 鲈鱼 鲷鱼 大菱鲆 比目鱼 螃蟹

研究表明，这些污染物可能与油性鱼类的污染物水平相似。

哺乳期限制进食鱼类

当你母乳喂养的时候，你应该：

每周不要吃超过100g的鲨鱼、旗鱼或马林鱼(此建议适用于所有成年人) 每周吃低于两次的油性鱼 你不需要限制你在哺乳期间吃金枪鱼的数量，但也不该太多。 适合怀孕和哺乳期吃的鱼

鱼是蛋白质的良好来源，含有许多维生素和矿物质，以及必需的欧米伽-3脂肪酸。

建议成年人每周至少吃两份鱼，作为健康、均衡饮食的一部分，其中至少有一份应该是油性鱼。

对于怀孕、试图怀孕或哺乳的女性也是如此。

你无须限制或避免食用其他种类的白色及非油性鱼类，例如：

鳕鱼 黑线鳕 鲽鱼 比目鱼 鲂鱼 其它鱼类

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