健康博客|青少年需要多少卡路里?……

123456789

青少年需要大量的能量和营养，因为他们还在成长。食物和饮料所含的能量是以千焦(kJ)和千卡(kcal)来计算的，通常只表示卡路里。

2011年的一份报告估计，13至18岁儿童的平均能量需求（卡路里）为：

年龄 男性 女性 13 10100kJ / 2414kcal 9300kJ / 2223kcal 14 11000kJ / 2629kcal 9800kJ / 2342kcal 15 11800kJ / 2820kcal 10000kJ / 2390kcal 16 12400kJ / 2964kcal 10100kJ / 2414kcal 17 12900kJ / 3083kcal 10300kJ / 2462kcal 18 13200kJ / 3155kcal 10300kJ / 2462kcal

然而，这些数字只是一个参考。年轻人可能需要更多或更少的能量，这取决于许多因素，包括他们身体活动的程度。

虽然青少年需要的能量很重要，但他们也应该吃健康、平衡的饮食。

均衡的饮食

青少年的健康均衡饮食应包括：

每天至少吃5份各种水果和蔬菜 以淀粉类食物为主的食物，如土豆、面包、意大利面和米饭——尽可能选择全谷类食物 一些牛奶和奶制品——尽可能选择低脂肪的食物 一些食物是很好的蛋白质来源，如肉、鱼、蛋、豆类和小扁豆

青少年不应该吃太多含糖或脂肪的食物，如薯片、糖果、蛋糕、饼干或含糖的碳酸饮料。这些食物往往热量高，但营养成分少。

78健康网是以饮食健康为主的网站，你可以在我们的网站了解到很多关于饮食的资源，推荐你接下来阅读：

15个富含膳食纤维的食物大全 健康的饮食习惯：做到这5点更健康长寿！ 什么是良好的饮食，如何健康饮食？ 小孩子可以喝酒吗？家长怎么让孩子不喝酒？

……
生活小常识|生活小窍门|健康小常识|生活小妙招小常识
本文标题：
文章链接：jiankangblog.com
文章来源：健康博客
友情链接：女娲导航  分享者社区  健康者社区  云书社区  今日健康  分享笔记  伏羲社区